初秋：滋阴防燥调身心

“未觉池塘春草梦，阶前梧叶已秋声。”转眼间已经入秋了，秋天给人的感觉是天气凉爽，果实累累，一片喜悦的丰收景象，然而初秋也有空气干燥、温差较大的特点，易引起身体上的较多不适。那么，在秋季应该如何养生呢？
黑龙江中医药大学附属第二医院康复二病房主任、硕士生导师滕秀英教授介绍，中医学倡导“天人合一”，即人与自然是一个和谐整体，人的养生宜顺应自然界的规律。肺在五行中属金，与秋气相应，从养生角度看，金秋以养肺为主，以收藏为佳。
经过夏季暑气煎灼，人体各脏腑阴津耗伤严重，加之秋燥外袭，易于出现口干舌燥、鼻干、喉咙干涩，甚则咳嗽、头痛、皮肤干燥松弛等症，又因肺与大肠相表里，所以还易大便燥结等。秋季昼温夜凉，一日内温差较大，穿衣不慎易致感冒。滕主任指出，在这个阶段中，应从饮食起居、心理调摄、户外锻炼、依时调养这些方面加以调整，以增强体质，提高免疫力和抵抗力。
合理膳食 滋阴防燥
滕秀英说，漫长的炎热夏季之后，阴液内亏，加上天干物燥，容易伤及肺阴，这时滋阴润肺就显得尤为重要，平时应注意适量饮水，以少量多次饮水为佳，使口、鼻、咽喉、肺脏等各脏腑器官得以充分濡养。
饮食方面以清淡、水分丰富的食物为主，少食煎炸、辛辣之品；蔬菜中当选大白菜、菠菜、白萝卜、冬瓜、黄瓜，以甘润养阴；肉类可选青鱼、鸭肉、兔肉等，宜配合秋梨、百合、银耳、糯米、莲藕、芝麻等清补之品。又因五行中肺属金、肝属木、金刑木，酸味入肝可益肝，辅以酸味的水果如苹果、橘子、山楂、柠檬等以生津止渴，防止辛伐太过。通过食补方法润肺止咳、补益肺气，达到防病治病的目的。然而初秋余热未消，不可贪食瓜果，同时注意饮食清洁，以免伤及胃肠。
舒畅情志 修身养性
有诗云：“秋花惨淡秋草黄，耿耿秋灯秋夜长，已觉秋窗秋不尽，那堪风雨助凄凉。”秋天花朵枯萎，树木凋零，秋风瑟瑟，萧条、飘零、落寞、凄清的意味甚重，易使人们产生苍凉、伤感、悲观的情绪，久之则容易抑郁不舒，心情低落，影响正常的生活和工作。滕秀英强调，当此时节，应顺应季节变化，使肺气清降，适应秋季容平之气，避免肃杀之气，保持内心宁静，情绪乐观，可多做一些自己感兴趣的事情，要经常与亲朋好友交流，适当进行户外活动，如重阳节登山、郊游、赏菊等，以舒畅胸怀，修身养性。
稍避风寒 早卧早起
尽管金秋是户外活动的黄金季节，晨起锻炼能使机体适应寒冷环境，增强体质，但早晚温差大，在室外时应酌情增减衣物，保暖的同时宜保持凉爽，有意识地让自己“冻一冻”，以增强自身的抗寒能力，但老人、儿童等体弱者，以及在降温明显时不可“秋冻”，需及时增加衣物。
腾秀英提醒，秋季人体精气呈内收之趋势，运动时也要顺应这一规律，避免过于剧烈活动致使精气升发，可选择一些稍微轻松平缓的锻炼项目，如太极拳、五禽戏、慢跑、散步等。起居方面应“早卧早起”，秋季阳气渐收，白天时间缩短，早睡早起，以助阳气升扬和阴气收藏。
依时调养 避邪扶正
滕秀英介绍，秋季分为三期，即初秋、中秋和晚秋，不同时期养生的侧重也有所不同。初秋俗称“秋老虎”，余热仍炽，湿热犹存，行户外活动时尚需注意防暑，此阶段天气炎热，不可贪凉饮冷，同时须注重饮食清洁卫生，以免引起胃肠不适。中秋时天气渐凉，以燥为主，可适当涂抹润肤品防止皮肤干燥，且应补充水分，配合食用秋梨、百合、沙参、麦冬等品，以生津润燥，濡润肺胃。晚秋时寒气日盛，当防寒保暖，及时增添衣物，以固护阳气，为冬天的到来做好准备。
滕秀英总结，在秋风送爽的时节，人们除了享受丰收的果实之外，尚需预防呼吸道疾病，以避免燥邪伤肺，同时要讲究科学养生，从而既能够调养身体，增强体质，减少自身患病的几率，还可以减轻或者延缓慢性疾病的发生。