冬季“小雪”节气养生 练习静养

冬季养生注意三点

“小雪”节气一过，阳气潜藏， 阴气渐盛，气温降低。养生应做到： 一是保持心情愉快防抑郁，天气时 常阴冷晦暗，人们心情易低落，要 培养爱好防抑郁。二是外出运动防 意外，近日北方降雪频繁，外出防 摔倒，锻炼要保暖。三是饮食适当 多温热，如多吃牛羊肉、山药、栗 子、核桃、莲藕等。 林慧存



练习静养三个步骤

所谓的静养，不只是让我们的 身体停下来，更重要的是我们的意 识也可以静下来，把自己的意识由 外向内收，让自己的脑袋安静一会 儿。在让自己安静下来的过程中， 环境也是重要的，选择一个相对安 宁的角落，这会有助于我们进入状 态。接下来，我们可以再用到一些 更具体的方法。

冥想。坐在座位上，闭上眼睛， 把脊柱立直，让整个身体从内由外 地放松，并感受到地心引力。然后 把注意力放在呼吸上，需要注意的 是，不要去改变自己的呼吸，只是 观察自己的呼吸。

呼吸。通过呼吸控制法，能够 刺激到人体的神经系统，包括脑垂 体。同时也可以净化身体内部循 环，增强免疫力，消除疲劳、减轻焦 虑、改善精神面貌。

伸展。伸展双肩的练习法可以 帮助我们有效减轻肩部压力，打开 胸腔，增强肺活力，减轻疲劳。 张明凯



被誉为“中国奥运活化石”、我国著名 体育教育家、西安体育学院教授郭沽，于 11月15日在西安因病去世，享年104岁， 他曾代表中国参加1936年柏林奥运会。

郭洁的百年可以用“传奇”二字来形 容，1936年代表中国参加奥运会，1954年 到西安体育学院任教，1987年以田径专 业教授身份退休。退休之后仍坚持锻炼， 研究养生并著述。2008年他以96岌高龄 担任奥运会火炬手在西安段传递。可以 说，郭洁的一生都和体育结缘，与奥运更 是有特殊的情结，被誉为“中国奥运活化 石”。

郭洁经历了新旧中国的变化，他曾表 示过，他这一生有两个心愿，一是参加奥 运会，这个心愿已经完成了，另一个目标 就是要活到100岁，这个如今也做到了。 就像他自己曾说的那样“我的人生无憾 了”。

郭洁曾在百岁寿辰时透露自己长寿 做到的两点：要懂，要坚持。要懂就是要科 学养生，懂得养生知识，郭老介绍自己看 了中外养生的书不下100本。要坚持就是 不论刮风下雨、不论什么情况都要坚持良 好的养生习惯。而在很多人看来，老人坚 持锻炼的秘诀就是坚持正确的锻炼方法， 坚持科学的饮食习惯，坚持良好的心态。

退休后的郭洁一边研究健康长寿理 论，一边也身体力行地实践着。每天早上 他都要坚持跑步，而且35年从来没有间 断过。“郭老每天都会坚持跑步或者步行 半个小时以上，记得郭老受邀去澳门讲养 生秘诀时，住的酒店在27层，大家坐电梯 上下楼，郭老自己坚持爬楼梯锻炼身体。” 西安体育学院党委书记吴长龄回忆道。

值得一提的是，郭洁白1993年起连 续15年爬山就没间断过，直到2008年， 96岁高龄时，郭洁才在儿女们劝阻下停 止了这项运动。与运动相比，郭洁在饮食 方面则更加“讲究”i像油炸类食品很少 吃，或者压根就不吃，也很少吃肉，一直都 是素淡的饮食习惯，而且从来不是维生素 那些东西，每天必吃的蔬菜就是南瓜。在 他看来，南瓜可以帮助人体排泄新陈代谢 产生的许多毒素，这样的饮食习惯会让自 己更加健康。

郭洁在潜心钻研健康长寿之道的同 时，更善于总结整理心得，他融合几十年 的经验，总结出来了“一少二多三保证四 不要”的养生方法：一少就是少吃高能营 养素、油和碳水化合物；二多就是多吃蔬 菜、水果、粗粮和多运动；三保证就是保证 每天的运动营养收支平衡、保证蔬菜水果 主食平衡、保证吃多少消化多少的营养平 衡；四不要就是不要长坐久坐、不要抽烟、 不要喝酒、不要生闷气。

学生黄孝文说：“郭老生活非常规律， 让我总结的话就两点，第一营养，第二锻 炼。” 刘建国