动静相宜的淋巴循环保健操

　　淋巴系统是一个网状的液体系统，由淋巴组织、淋巴管道及其中的淋巴液所组成。淋巴系统是人体的重要防卫体系，它与心血管系统密切相关。淋巴流入血液循环系统既可回收蛋白质，调节机体的液体平衡，还可以清除细菌，对机体起着防御作用。但当淋巴循环发生障碍时，人体的免疫功能就难免会大打折扣。

　　广州市中医院综合科肿瘤二区主任邓力指出，淋巴循环障碍最明显的症状莫过于淋巴水肿，其最常见原因是淋巴管阻塞，而做一些动静相宜的保健操，可加强骨骼肌的收缩，以促进淋巴液回流。

　　指导专家

　　邓
力

　　广州市中医院综合科肿瘤二区主任、主任医师

　　第一式
掌心相对

　　动作要领：左脚向前，右脚脚趾点地，重心在前。手心相对，打开虎口。两手举高伸直与肩同宽，稍仰头，两眼平视。双手向后摆动16次，向后伸展时尽量不少于20度。然后换右脚向前，重复动作上述。

　　注意事项：双手向上摆动时尽量延伸；身体直立不能晃动，以免脊椎受伤；双手向上时配合吸气，双手向下时配合呼气。

　　第二式
顺逆转头

　　动作要领：以顺时针的方向，缓缓转头回旋。以颈部为轴心，至6点钟位置时，需将颈部压至最低位置。再以逆时针方向回旋，反复做6次。

　　注意事项：在转动头的同时，眼球依头部转动方向自行转动；仰头时吸气，低头时呼气，效果更佳；mifang.fuwenhao.com在做颈部运动时，全身不能动，只能动颈部，以便带动颈肩部肌肉群。

　　第三式
掌心向下

　　动作要领：右脚向前，重心在前，左脚脚趾点地。手心向下，打开虎口。两手举高伸直与肩同宽，稍仰头，双眼平视。双手前后摆动16次，向后伸展时不少于20度。再换左脚向前，手部动作相同。

　　注意事项：双手向上摆动时尽量延伸，以带动腋下淋巴结及左右末梢神经；身体直立不能晃动，以免脊椎受伤；双手向上时配合吸气，双手向下时配合呼气。

　　第四式
耸肩扩胸

　　动作要领：双手置于体后。然后两肩向后，身体尽量前挺，利用肩部和腕部带动肩胛骨转动，做前后展缩动作6次。

　　注意事项：肩部耸起时需注意配合深吸气，肩部放松时配合深呼气；身体尽量向前压缩，向后扩展，能有助于增强心肺循环功能。

　　第五式
掌心向外

　　动作要领：左脚向前，重心在前，右脚脚趾点地。手心向外，大拇指向下。两手举高伸直与肩同宽，稍仰头，双眼平视。双手前后摆动16次，向后伸展时不少于20度。再换右脚向前，手部动作相同。

　　注意事项：双手向上摆动时尽量延伸，以便运动手臂内侧肌肉，促进淋巴回流。

　　第六式
点穴缩臂

　　动作要领：身体直立，双手平举，手指紧握劳宫穴（握拳时中指尖所指位置即为劳宫穴）。往后缩臂时，轻轻蹬足跟，并缓缓放下，共做6次。

　　注意事项：初学者当双手向后延展时，若无法用脚尖着地，会有全身发抖的情形，每天勤加练习，就可以逐渐轻松地完成此动作。