春季作息有何讲究？

最近一个月，家住福州鼓楼区的刘凌峰先生总是出现“睡不好”的症状，天还没亮就醒了，晚上躺在床上经常超过30分钟没有睡着，有时半夜醒来的次数超过两三回。这让他睡眠倒错，整天精神不振，昏昏欲睡。春季作息有何讲究？怎样改善睡眠质量？

“春季宜晚睡早起，适度减少睡眠，增加活动时间。”对此，南京军区福州总医院中医科主任医师刘建华介绍说，《黄帝内经素问》在谈到春季作息的时候，要求“夜卧早起”，即晚一点睡早一点起。过了冬季，白天时间延长，夜晚缩短，“夜卧早起”就是让人们顺应这种昼夜的变动规律。

需要提醒的是，所谓“夜卧”并不是挨到凌晨才睡。古代的人晚上没有什么娱乐，睡觉一般比较早，相当于目前晚上七八点。“夜卧”大致也就向后推一两个小时。“夜卧早起”要注意作息时间，不要晚于半夜子时，即不要在晚上11点后再睡，否则也会对人体健康不利。

睡觉是一种简单的养生，睡眠质量的好坏直接影响着一个人的健康。春季是阳气生发的时候，而人体阳气生发和闭藏的状态是与睡眠密切相关的。当我们处于清醒时，阳气行于表、行于外；当我们入睡时，阳气行于内、行于脏。因此，要想使人体的阳气像自然界的阳气一样能够生发，就要减少睡眠时间，睡眠过多，极易使人体的阳气郁滞体内，不利于春季养阳。

午睡醒脑。午时宜小睡或静坐养神。午睡时间有十几分钟就够了，习惯睡较长时间的，也不要超过一个小时。因为睡多了以后，人会进入深度睡眠状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，醒来后就会感到更加困倦。如条件有限，不能睡觉，可静坐一刻钟，闭目养神。

“先睡心，后睡眼”，睡前保健的重点是调摄心神，即精神调摄。在睡前半小时应使情志平稳，心思宁静，摒弃杂念。如有条件，睡前可以泡泡脚。脚上有几条阴阳经络经过，人体有66个通往全身的重要穴位都在足部交错汇集，所以用比体温高(40℃～45℃)的热水洗脚，如同用艾条熏炙穴位一样，能推动血气运行，温补脏腑，安神宁心，能消除一天的疲劳，非常有利于入睡。