赶走春困 老人不虚弱

常言道“春困秋乏”。人体毛孔与毛细血管由寒冬时的收缩转为春天时的舒张，影响了对脑组织的供氧而引发春困。由于代谢能力差、精力也没有年轻人足，很多老人在春天到来的时候更容易感到困倦，早晨不易睡醒，白天昏昏欲睡。

春困不能小视，因为它会导致老人贪睡，从而损伤健康。首先，贪睡会加速身心老化。60、70岁老人每天的睡眠时间不宜超过7小时；如果每天睡眠时间过长，老人情绪有变得低落、越睡越懒，最终导致动作笨拙。其次，越睡越“困”。对付春困，增加睡眠不是解决问题的办法，这会让你越睡越累。再次，人休息时心脏也属于休息状态，心跳、收缩力、排血量下降，时间久了，人会显得更虚弱。那么，如何使老年人摆脱春困，过一个精神飒爽的春天呢？

勤刷牙。当困倦之意袭来时，可采用具有芳香气味的牙膏刷牙，用冷水洗脸，这样可以提神醒脑。

多开窗。室内空气流通不畅容易造成昏昏欲睡，开窗可以控制室内温度并保持室内空气流通。

补维B。多吃B族维生素丰富的食品，如核桃、腰果、小麦胚芽、海苔、香菇、海带、大豆、黄豆、动物肝脏等。

吃清淡。防春困不宜过分饱食，七八分饱最好，也不易过分油腻。进食过多高脂肪食品会使得血液和氧气更多地转移至消化道，加重了消化道的负担，使人感到疲乏困倦。

喝点茶。茶叶含有咖啡因、茶碱等成分，增强大脑皮层兴奋性，消除疲劳，对防春困颇为有效。

举目远眺。春季走出户外，举目远眺，让美丽的大自然景色尽收眼底，给自己以视觉的良好刺激，有助于消除春困。

多快走。春季多参加运动锻炼可以增强体质，促进血液正常循环，有助于大脑清醒，其中，快走更适合老人。

黑龙江省老年医学会委员 田晓彦