国医大师颜正华 总结的养生法

国医大师、北京中医药大学教授颜正华的学术继承人张冰教授 近期发表文章，用“数据挖掘法”整 理了颜老10年的处方用药特点， 并就此总结出他的养生法。

精神平和颜老l临证用药以 平和为主，颜老给人的第一感觉也 是气息平正。颜老常用的精神放松 法有练书法、哼汤头歌、练气功等， 认为静坐气功是很好的放松方法。v

饮食清淡“数据挖掘”发现 颜老消化系统疾病治疗中陈皮的 使用率高达70％以上，证实了饮食 不清淡、不节制导致的脾胃气机壅 滞是脾胃受伤的重要原因。颜老饮 食清淡，常吃的食物有牛奶、豆浆、 米面、豆制品、蔬菜、水果、鱼类、海 产品等，甚少吃脂肪、动物内脏。

适度运动颜老提倡老有所 为，不论脑力劳动还是体力劳动都 是养生的重要部分。他推荐给老人 一套养生功：①转动头部，顺时针、 逆时针各10次；②转动手臂，向 前、向后各25次，甩手25次；③抓 手扩胸100次：④上半身后仰25 次；⑤转动腰部，向左、向右各25次；⑥俯 腰25次；⑦踮脚25次；⑧踢腿，左、右腿各 25次。长期坚持，必见成效。




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【少量出汗有益身体】
夏季以热制热，适当的 运动出汗不仅让人感觉舒 服，还可调节身体，有助于 养生。

排出毒素中国健康 教育中心专家沈雁英表示， 主动出汗能加快人体新陈 代谢，将体内堆积的毒素排 出，还能保障鼻子、皮肤、肺 脏等系统畅通。

控制血压广东省中 医院心血管病专科主任医 师邹旭称，气温升高，很多 中老年人会出现心悸、胸闷 不舒服等现象。运动出汗可 扩张毛细血管，加速血液循 环，增加血管壁弹性，还可 调节血压，起到降压的作 用。

防骨质疏松不少人 以为出汗会导致体内钙质 随汗液流失。北京医院药学 部副主任药师张亚同指出， 只有水溶性的维生素才会 随汗液流失，钙虽然溶于 水，但溶解度很低，不太会 随着汗液排出。相反，运动 出汗有利于钙质的有效保 留，防止骨质疏松。

补充阳气从中医角 度讲，夏天该热就得热，主 动运动出汗“热养生”能补 阳气，对身体有好处。北京 中医药大学养生室教授张 湖德认为，适当的运动出汗 可将体内部分“寒邪”和“湿 毒”排出。 丁家玉

老人忙碌大脑灵敏

很多人常抱怨生活忙 碌、行程满档，但最近一项 新研究则发现，生活忙碌可 使大脑更灵敏，特别是老年 人。

该研究发现，老人适度 繁忙，可使心智更敏捷、思 考更敏锐。对维持、促进认 知功能很有好处，出现老年 痴呆症的风险也较低。这是 因为，聪明的人往往寻求更 多刺激，且也可能拥有更多 资源、收入较高，使生活多 姿多彩。 刘春艳