强筋健骨养骨操配合饮食疗法

人上了年纪，养护关节十分必要。不妨试试下面的养骨操，同时再配合一些饮食疗法，就能达到很好的强筋健骨目的。

养颈椎 试试“双掌挤颈”

双手十指交叉抱在头颈后方，使两臂关节尽量外展，用双手掌挤压后颈部若干次。然后双肘尽可能内收，双掌用力挤压颈左右两侧。

养腰椎 做做“挺腹疗法”

每日做挺腹运动数十次，一方面加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉，产生周边压力，可使椎体关节回复解剖功能位，达到适应状态。

养膝关节 请把“膝常扭”

双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下，可以强化膝关节。

除了做好“养骨操”外，如果同时配合饮食，会起到更好的效果。老年人大多肾精亏虚，因此多吃些补肾的食物可以起到壮骨的作用。

排骨萝卜海带汤 选排骨250克，白萝卜250克，水发海带50克，黄酒、姜、精盐、味精各适量。排骨加水煮沸去掉浮沫，加上姜片、黄酒，小火炖熟。熟后加入萝卜丝，再煮5～10分钟，调味后放入海带丝、盐、味精，煮沸即起。

桑葚牛骨汤 桑葚子25克，牛骨500克，黄酒、白糖、生姜、葱各适量。将桑葚子洗净，加黄酒、白糖少许蒸制；另将牛骨置锅中，水煮开锅后去浮沫，加入姜、葱再煮。见牛骨发白时，加入已蒸制的桑葚子。开锅后再去浮沫，调味后即可服用。