春季篇 春为四时之首，万象更新之始。其中有立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。 立春 微风渐暖意渐困， 劝君常把懒腰伸。 疏肝调经气血畅， 吐故纳新肺亦清。 养生提示 立春是二十四节气之首，立春后的养生要注重养肝，因春在五行属木，与肝相应，充分地伸懒腰有助于血液循环，拉伸关节筋经，激发肝的机能。 雨水 春捂下厚上且薄， 调畅情志以养肝。 少酸略甜粥养胃， 捶背升阳驱体寒。 养生提示 雨水节气后，气温逐渐回升，降水也逐渐增多。雨水节气是最容易出现“倒春寒”的节气，春捂也要捂得恰到好处，注意下厚上薄，谨防寒从脚下起。 惊蛰 惊蛰一到百虫闹， 春游丛林防叮咬。 按摩迎香健鼻窍， 远离流感鼻炎扰。 养生提示 惊蛰节气有句谚语叫“春雷响，万物长”，“九九”艳阳天正在这个时候，此时外出踏青，一定要防虫类叮咬，避免损害皮肤。 春分 香椿一把健脾胃， 理气抗菌食欲归。 蒸饭且把香菇配， 麦菜降脂兼润肺。 养生提示 春分节气后，气候温和，雨水充沛，正是“春困”的高发时段，但也是调整阴阳平衡的保健时机。在餐桌上，不妨增加点香菇、香椿和香麦菜的摄入量。 清明 平肝养阴去风热， 晚睡早起舒形体。 广步于庭莫久卧， 时令青蒿服之宜。 养生提示 清明节气是一个重要的养生时间段。“断觉东风料峭寒，青蒿黄韭试春盘。”怕上火的人，不妨吃些青蒿蹄花汤，青蒿是清热解毒佳品，再配以猪蹄，更具滋补润燥功效。 谷雨 巧吃三笋养三腑， 竹笋护肠排宿毒。 莴笋健胃增食欲， 芦笋利水膀胱舒。 养生提示 谷雨节气，气温回升，降雨增多，空气湿度大，要注意排湿排毒。此时被誉为“素食第一品”的竹笋纷纷破土而出。春笋被誉为“春天菜王”，有润便护肠的功效。 夏季篇 夏季，万物旺盛，其中包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑。 立夏 花间漫步养心脾， 以指代梳五经拿。 转眼运目好入眠， 晨起涌泉多揉擦。 养生提示 立夏后，温度逐渐攀升，人们会烦躁上火，睡眠质量也会有所下降。可试试中医经典养生方法“拿五经”：用五指分别点按人头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加，共5条经脉。 小满 汗多贪凉久损阳， 湿多挟热肝脾伤。 肚脐温灸神阙暖， 丝瓜入汤湿热光。 养生提示 进入小满节气后，因为高温、多雨等原因，人体阳气容易受损，此时养护阳气、补中益气比较适合按揉足三里穴。还可饮用丝瓜汤祛除体内湿热。 芒种 暑湿至此渐增多， 按摩丰隆梅煮酒。 烦热更需把心静， 扩胸拉筋祛烦忧。 养生提示 芒种节气常与黄梅时节连在一起，空气中的湿度增加，人体内的汗液无法通畅地发散出来，容易导致痰湿内聚。不妨试试按摩丰隆穴，经常按摩此穴有健脾胃祛痰湿的作用。 夏至 阴阳至此两相转， 食苦养心少流汗。 早起晚睡戌时前， 菜不过夜多吃鲜。 养生提示 “不过夏至不热。”夏至节气后，夏天的“烤”验才真正开始，让心静下来可练习中医经典健身气功六字诀。六字诀中的呵字诀尤适宜夏季练习防治心病，缓解焦躁情绪。 小暑 常吃水下三鲜菜， 粉蒸莲藕除烦热。 水煮鳝片补中气， 河蚌煮汤祛热咳。 养生提示 进入小暑后，炎热的气温使人喜欢呆在空调房里，殊不知这也是“干眼症”的一个诱因。蚌肉有清热解毒、滋阴明目的功效，此时可多食用。 大暑 西瓜少食免驻湿， 热水多饮防寒蚀。 百草为丸三伏贴， 冬病夏治最宜时。 养生提示 “小暑不算热，大暑三伏天”。三伏中最热的中伏通常是在大暑节气。西瓜适量食用可以清热，吃多了反而容易驻湿。此时比较适宜冬病夏治。 秋季篇 秋季是由夏季到冬季的过度季节，有立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气。 立秋 秋瓜坏肚勿多吃， 秋膘缓贴莫嫌迟。 滋阴润肺防秋燥， 银耳芝麻佐餐食。 养生提示 立秋后，适当地“贴秋膘”有益于恢复体力，但若贴补过分，且运动不足，消耗的热量过低，则易导致肥胖。 处暑 着衣常把神阙暖， 饮食偏润汤为先。 夜眠早卧半时辰， 晨起蜂蜜润喉间！ 养生提示 处暑节气表示炎热暑天快要结束了。这个时节饮食不宜辛辣刺激，以滋润的汤品为宜。晚上也不宜睡得太晚，以免贪凉伤身。早晨起来可喝些蜂蜜水，滋阴润燥。 白露 桂圆三颗温心脾， 颈肩腹足防风追。 时近初秋渐温燥， 荸荠雪梨汁一杯。 养生提示 “处暑十八盆，白露勿露身。”白露节气晚上睡觉时，不宜再多露身，以免夜里的寒凉之气侵入机体诱发疾病。 秋分 秋凉胃疾渐增多， 南瓜煮粥保安康。 重阳登高喊远山， 健肺怡情少惆怅。 养生提示 秋分节气后，气候渐凉，是胃病多发的时节。胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，此时应特别注意胃部保暖。南瓜性温味甘，能补中益气，是暖胃佳品，宜多食。 寒露 晨起行路莫贪早， 掌摩后腰肾阳发。 撷来桂蕊做酒酿， 暖身活血气自华。 养生提示 民谚有“立秋核桃白露梨，寒露柿子红了皮”。柿子有清热去燥、润肺化痰等功效，但柿子虽好也不要空腹食用，也不可多吃，一般一天最好不要超过一个。 霜降 至此进补最适宜， 膏方对证好调理。 大枣煲汤温心脾， 热水洗脸冷洗鼻。 养生提示 霜降节气容易出现腹泻，很多人以为是受凉引起的，但如果总是晨泻便要注意是不是肾阳受损所致。可选用生姜、大枣等食材煲汤，还要注意腹部及下肢的保暖。 冬季篇 冬季开始，万物收藏。其中有立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气。 立冬 姜末入饺温三焦， 餐后冬枣肠胃调。 散寒来碗神仙粥， 白果猪肚喘咳消。 养生提示 立冬节气要注意防“五寒”：防颈寒，薄围巾立领装出门穿；防鼻寒，晨起冷水搓鼻莫嫌烦；防肺寒，温肺散寒来碗神仙粥；防腰寒，双手搓腰肾阳暖；防脚寒，家庭足浴赛灵丹。 小雪 阳升阴降勿多动， 偏食辛辣内火起。 按揉太溪养肾经， 生吃萝卜熟吃梨。 养生提示 小雪时节每天坚持按摩太溪穴，有助于滋养肾经。平时不妨试着生吃萝卜熟吃梨。吃萝卜可清热生津，凉血止血，化痰止咳。梨具有润肺清热、养阴生津等作用,熟吃可避免寒凉太过。 大雪 睡前足浴畅血脉， 晨起对足搓涌泉。 舌顶上腭饮玉液， 茶熏银海蜜养颜。 养生提示 大雪节气可双足对搓脚底涌泉穴以补肾；道家养生术认为，舌顶上腭时，会有津液溢出，吞咽之有杀菌健脾胃的功效；热茶蒸气熏蒸双目，有助缓解大雪节气眼干不适等症。 冬至 阴极之至阳气生， 饺汤补益最相宜。 搓揉耳廓冻疮远， 额颈保暖邪难欺。 养生提示 冬至节气是养生的重要时间点，阳气开始逐渐萌发生长的时机，平时可吃点饺子。试试拉耳垂、提耳尖和摩耳廓这三种按摩方法。 小寒 气血阳虚皆难暖， 枣芪炖汤阿胶添。 内服外治莫相忘， 常灸气海与关元。 养生提示 小寒节气是比较冷的时间段。对于气虚、阳虚、血虚人群这个时候最怕冷。不妨试试汤品驱寒取暖：气虚怕冷喝黄芪牛肉汤；阳虚怕冷喝干姜肉桂羊肉汤；血虚怕冷喝鸡丝阿胶汤。 大寒 时逢腊八好食养， 五谷杂粮细熬粥。 按揉太溪三阴交， 敛阴护阳无烦忧。 养生提示 大寒节气是一年的最后一个节气，此时仍要注意防寒保暖，风寒感冒可试试热粥暖身散寒；此时还可多按摩太溪穴、三阴交穴，以养阴养肾。 （南京中医药大学第二临床医学院 顾一煌 南京市中西医结合医院 杨璞）
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