大寒仍需保暖 饮食渐趋清淡

1月20日是大寒，大寒是二十四节气中最后一个节气，有“大寒凛凛在年关”之说。从节气上来说，大寒正处于“四九”“五九”，大部分地区持续“晴冷”。此时节保暖防寒仍为首务，在饮食等方面也以滋阴润燥为主，并要为立春做些准备了。中山大学孙逸仙纪念医院中医科主任李建军副教授提出大寒养生应注意以下几点：

起居有节
防风御寒




1.“大寒大寒，防风御寒。”注意“冬藏”，保护人体阳气，做到早睡晚起。同时，注意保暖，防风御寒。特别注意手脚的保暖。外出时一定加穿外套，戴上口罩、帽子、围巾。




2.“冬天动一动，少闹一场病。”但运动宜在太阳升起后进行，且运动强度不要太大。中、老年人可在居室中坚持脸部、手部、足部的按摩，以增加机体的抗寒能力。




3.“冬季暖阳，多晒太阳。”冬天的太阳暖和又不刺激皮肤，适量的紫外线能促进人体对钙质的吸收，避免因身体缺乏钙质而引起骨质疏松等疾病。




4.早晚室内要通风换气。室内取暖时要在地板上泼些水或晾一些湿毛巾之类以保室内湿度。要多喝白开水，补充体内水分。

大寒进补，饮食趋清淡

俗话说“三九补一冬，来年无病痛”。冬天，人们已经习惯吃大鱼大肉，但从大寒开始，就应该选择一些清淡的食物与膏粱厚味一块吃。既吃一些高蛋白食物如羊肉、牛肉等，还要注意摄入一些蔬菜如萝卜、白菜等，让饮食慢慢向清淡过度，使脾胃慢慢适应。这样不仅可为春天清淡饮食打好基础，又为冬天养生做好扫尾工作。

安心养性
注意防病

大寒时节，应安心养性，怡神敛气，要注意保持心情舒畅、心境平和，以使体内气血和顺，不扰乱机体内闭藏的阳气，做到“正气存内，邪不可干”。本节气需要重点预防的是心脑血管病，肺气肿，慢支气管炎等症，早晨和傍晚尽量少出门。
（言真）