解疑释惑 十问易筋经

1.《易筋经》是神秘的内功吗？
《易筋经》是中国古老的中医学导引养生法之一，传承至今已近1500年历史。“易”者，“改变”也。“筋”者，“经筋”。“经”者，通“径”，方法也。亦指“经典”。
《易筋经》动作主要由“形体规范”和“仿生运动”二大部分组成，其修身机理源于养生学“聚精、养气、存神”三要素。具有“调整呼吸，提高人体代谢功能和免疫功能；调整体形，一张一弛，消除人体生理障碍；调整意念，消除人体心理障碍”三大显著功效。
因此，可以认为《易筋经》是一部旨在通过系统化针对性锻炼来改变我们自身身心状态的导引养生学经典，是一套人人都可以学会的导引方法，也是自我认知的一条途径。


2.古本易筋经十二势导引法与《易筋经》有什么区别？
《易筋经》是一本书，而易筋经十二势导引法则是《易筋经》中记载的十二势导引法。《易筋经》有很多版本，由于传承的不同，其内容也各有侧重，但是其主旨基本一致。
古本易筋经十二势导引法源自古代衙门藏版，其易筋导引动作古朴、精练，其核心技法保持了古本之本真性，从非物质文化遗产保护的角度来看有着完整的文化内涵，其独创的理论、技法和辅助方法，是一部完备的养生经典。
3.锻炼古本易筋经十二势导引法有什么用处？
古本易筋经十二势导引法将人体的生命的基本形态“升、降、出、入”贯穿始终，通过分筋逐步导引来调节人体十二经筋，上举、下蹲、伸展、开合、屈伸、呼吸，基本作用是伸筋拔骨、吐故纳新，以达到舒筋活络的功效。
4.古本易筋经十二势导引法的易筋要诀是什么？
《古本易筋经十二势》将古本之传承要诀浓缩到十二个字，涵盖了导引术之身法、息法和心印。
①伸筋拔骨。指肢体动作导引的要诀，做导引凡举手、投足、转体、弯腰、抬头时，都要达到拔伸筋骨，紧松有度，这样才能刺激骨膜，人衰老是由骨骼引起的，防止衰老要先练筋壮骨，以达到易筋以壮其外。
②屈伸呼吸。指呼吸法的要诀，呼吸要配合形体动作的变化，一呼一吸既要自然，也要到位，使肺的生理功能发挥最佳作用，呼吸调好了可以起到事半功倍的养生效果，呼吸可先从胸式呼吸开始。
③守中致和。旧时谓：真传一句话。“守中”是古本之“心印”最为重要的一句，“心”指心意，“印”即不变。守中至关重要，就是在做导引时关注自己最重要的生理位置即“胸下腹上”，使身心、气息都趋于平和，“和”即和气，导气令和，《易筋经》曰：“筋和则康。”
“易筋经十二势”的特点是分筋导引，其每势皆对应人体一条经筋，若能每天坚持练一遍易筋经十二势，如同每天为自身十二条经筋做了一次卫生，如此日复一日，周而复始，便能祛病延寿。
5.古本易筋经十二势导引法有什么养生原理和健身功效？
“古本易筋经十二势导引法”以分筋疏导作为入门的抓手,将人体十二经筋作为疏导和锻炼的目标，使筋弱者变强壮，筋弛者变刚劲，使诸经筋和合而获得健康。
如能每天坚持易筋经十二势的疏导，身、心和呼吸将会逐渐平和，再配合辅助技法，必将收到舒筋活络、滋养脏腑效果，非常适用于现代快节奏学习工作状态下的亚健康人群，真正起到治未病的作用。
“古本易筋经十二势导引法”除调节自身，治未病外，还可应用于慢性病康复领域。慢性病患者由劳损或感受外邪而致气滞血瘀，经脉闭阻影响脏腑功能导致自身正气亏虚而患病。“古本易筋经十二势导引法”特别强调通过对人体经筋的调摄，由经筋影响经络、脏腑，从而逐渐恢复和提高人体自身的组织能力和康复能力。
6.经筋与健康有怎样的联系？
有学者指出：其实筋的长短与人的寿命没有直接因果关系，而正常的经筋生理与健康却有着密切的联系。
《易筋经·总论》记载：“筋弛则病，筋挛则瘦，筋靡则痿，筋弱则懈，筋缩则亡，筋壮则强，筋舒则长，筋劲则刚，筋和则康。”《易筋经·总论》认为，一个人的生长发育、瘦弱强壮、疾病健康等都和经筋有关联，而中医学“十二经筋”的生理和病理方面的记载也证实了易筋经十二势的实用性和科学性。
另外，自然界的寒、暑、湿对经筋的影响也最为明显。寒则经筋拘急，腰背反张；热则筋脉弛纵不收或阳痿不举等。现代经筋病（多表现为手、脚、腰、肩、背、颈、脊柱麻痹、疼痛等）多发生在年轻人和中年人身上，究其根源多与现代人生活方式的不科学有关系。俗语云：春捂秋冻。从中医导引学的角度，这是针对经筋的锻炼，冻使经筋收缩，捂使经筋舒展，如此则可使经筋保持弹性和活力。
7.十二经筋与十二经脉有什么关联？
易筋经十二势的特点是“分筋疏导”。经脉与经筋是中医学对人体生命系统和生理的一种认知和表述，二者同属一个特殊的人体气运行的大系统，这个系统由十二经脉、奇经八脉和经内外穴道等组成。上述的经穴系统是有名而无形的。十二经筋隶属于十二经脉，十二经脉内联五脏六腑，而十二经筋是不入脏腑的。人体十二经筋与人体十二经脉相应，人体十二经脉又与一天十二时辰相应，符合中医养生学“天人合一”的理念，从防病治病的角度上看有“里应外合”的功效。
学练易筋经十二势首先要了解和学习十二经筋图谱，记住十二经筋的起止十分重要。十二经筋行止诀曰：“六条（三阴、三阳）足经筋，起于足趾爪，归于头面；六条（三阴、三阳）手经筋，起于手指爪，归于胸腹：最终结聚于阴器（宗筋）。”十二筋经行止诀说明了人体起止点，都行于肢体，不进入脏腑，但是仍然采用十二经脉名称（经筋名称之后没有所属脏腑），其走向均始于四肢末端，结于各大关节、躯干、胸腹、头面等。其六条（三条在手、三条在足）阳筋在外侧、在后面，六条（三条在手、三条在足）阴筋在内侧、在前面。
8.练习古本易筋经十二势导引法时有什么禁忌？
古本易筋经十二势导引法导引的目的是通过疏导十二经筋，达到易筋以坚其体，内壮以助其外的效果。内壮外强是借助于真气，内壮是真气归经后产生的效果，因此，导引时忌生气、吵架。外强是体内充盈后，真气到达人体外部，因此，习练易筋导引后，忌动手打人。
另外：忌随意自行改变导引动作，因为人体经筋起始都有固定循行路线，不可违反循行规律。女子经期可只炼预备势、韦陀献杵第一势、韦陀献杵第二势和收势。
9.古本易筋经十二势导引法对锻炼场地和时间有要求吗？
“古本易筋经十二势导引法”对练习场地和每次练习时间长短没有严格限制。不过为了保证练习效果，建议室内练习时能开窗通风，以确室内空气清新。
另外，易筋经十二势导引法不一定每次都要全部做完，若时间确实不够，选作预备势和适合自身的相应几势，收势是必须要做的，这样也会有较好的舒筋活血的导引效果。
10.年老体弱者能否练习古本易筋经十二势导引法？
“古本易筋经十二势导引法”符合人体生理功能，踮足和足趾抓地，握拳和舒展手指，以及人体各大关节都是经筋循行经过的部位，如髋、膝、踝、肩、肘、腕等十二个大关节有规律的导引，二十四个脊椎的导引都与筋有关联。易筋经没有高难度的动作要求，只要求按要领做导引到极致即可，待导引动作熟练后再配合呼吸就会有事半功倍的效果，做导引时起心动念很重要，不要针对自身的疾病，而是先让自己舒筋活络，筋骨活络了，生理也会逐渐产生变化。
练习“古本易筋经十二势导引法”是一个循序渐进的过程，无须刻意追求动作标准，每个人只需根据自身当下的身体状况，将各势的要点做到位即可。在锻炼初期如确有困难，可在老师的指导下针对性地选择其中几势锻炼。