空气不好 如何自保

进入冬季以来，大雾频发，第四军医大学唐都医院呼吸内科多了很多呼吸道疾病、肺部疾病和哮喘病人。张女士今年50多岁，喜欢早起晨练，即便是大雾天气，也坚持在雾中锻炼。很快，她便因肺气肿住进了医院。

的确，糟糕的空气让每个人都要进行一次身体与污染空气的博弈，尤其是老人和孩子。面对这种情况，第四军医大学唐都医院呼吸内科金发光主任提醒大家：大雾天不宜外出，此外，还要在生活中学会保护自己，把雾霾天对身体受到的危害降至最小。

雾中污染多 尽量少出门

秋冬季是大雾天气多发季节，据测定，雾滴中含有各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质。起雾时气压低，污染物与空气中的水汽相结合，变得不易扩散，使得空气质量下降，而且空气中还弥漫着各种病毒和细菌。

雾天不宜出行，更不适宜锻炼，因为人们在锻炼时呼吸加重、加速，会将更多的有害物质吸入体内，容易引发或加重流感、呼吸道等疾病，严重者还可引起肺功能异常、支气管发炎、肺炎等疾病。所以雾天应尽量留在室内，出门时一定要戴口罩，回来后立即清洗裸露在外的皮肤，喜欢锻炼的人们，应在中午太阳出来，雾气散后再锻炼。

疾病易缠身 老幼是重点

雾气持续不散，会加重老年人循环系统的负担，使老慢支病人旧病复发。因为老人支气管上皮萎缩，防御功能下降，加上老年人免疫功能降低，尤其是患有慢性支气管炎、肺心病的老年人，对外界环境变化十分敏感，极易发病。此外，雾天还容易诱发心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等症，危及生命。对于患有哮喘病的儿童来说，雾气中所含的水滴会影响支气管收缩，大气压力的变化也会使哮喘症状恶化，反应为哮鸣、气短、呼吸急促等现象。

改变呼吸方法 多吃豆腐牛奶

雾天可以采用腹式呼吸法或缩唇呼吸法来减少肺内残气量，改善通气状况。腹式呼吸法立、坐、卧均可，尽量放松，双手置于两肋弓下，吸气时腹部膨胀隆起，呼气时腹部缩小内收，或者将双手放到腹部加压，以减少肺内残气量。缩唇呼吸法是将口唇缩进，增加呼气时气道阻力，防止小气道过早闭塞，使气体容易呼出，也可减少肺内残气量。

在浓雾弥漫的天气，饮食要注意清淡，少吃刺激性的东西，多吃豆腐、牛奶等食物。此外，雾天阳光照射减少，体内维生素D生成不足，必要时可口服补充维生素D。