饭后就散步 胃部易下垂

　　胃下垂，往往发生于年纪较大的人或身材偏瘦的人。轻度的胃下垂多无症状，而中度以上者常出现腹痛、腹胀等消化不良的症状。可别小看胃下垂，专家表示，这种病不好治，只能防。

　　饭后不要立即剧烈运动

　　广西区人民医院消化内科主任医师覃江解释，胃是靠周围的韧带、肌腱支撑在人体正常位置上的，人老了以后，韧带、肌腱就像橡皮筋一样会变松弛，如果脂肪少了，对胃的支撑能力就减弱了，加上重力的作用，胃就往下掉，出现腹胀、腹痛、嗳气等。

　　“正常人要预防胃下垂，饭后不能马上做剧烈的运动。”覃江说，这是因为饭后胃里充满食物，剧烈运动会增加食物在胃中的振动，从而加重胃的负担，“胃对食物的研磨有一个过程，需要一定的时间才能搅拌均匀并输送到肠道，如果一吃饱饭就去做剧烈运动，会使大脑‘分心’，不利于消化，还可能导致胃下垂。”尤其在吃得过饱时，打球、跑步、长时间站立，都很容易引起或加重胃下垂。因此覃江建议，吃完饭最好静坐休息半个小时到一个小时后再走动。

　　另外，如果吃得比较撑，可以喝适量的水帮助消化，但不能过量，静坐等撑胀的感觉减轻后，再去运动。

　　饭后不能久坐

　　饭后不能立即运动，也不要久坐不起。“适量运动能帮助消化，久坐会使胃肠道的血液运动过缓，不利于对食物的消化吸收。”覃江表示，运动可促进胃肠道的血液循环、消化酶的分泌、肠的蠕动，这些都可帮助消化吸收。因此饭后坐的时间不宜太长，否则食物在胃里，久久不往下挪，也会导致胃下垂。

　　另外，覃江表示，饭后也不要马上睡觉。饭后马上睡觉，除了影响肠胃消化，还可能导致胃酸、食物返流至食管，出现胃食管反流病。“由于食管是呈碱性的，而食物返流会把胃酸带入食管，破坏其碱性环境，出现胸部疼痛、烧心痛的感受。”覃江说。

　　覃江表示，预防胃下垂，最好是少吃多餐，细嚼慢咽，不能过饱、不喝过量的液体，吃完饭后不久坐、久站，饭后不能立刻做剧烈运动。