睡前提肛防尿失禁

尿失禁是女性常见病，患者常因为咳嗽、打喷嚏、大笑出现不自主的尿液流出。以下方法，长期坚持可以明显改善尿失禁症状。

1．睡前多提肛：进行适当的体育锻炼和盆底肌群锻炼。最简便的方法是每天晨醒下床前和晚上就寝平卧后，深深吸一口气，然后用力做50-100次紧缩肛门和上提肛门活动，每次时间为8—10秒钟。此方法可使松弛的尿道括约肌与会阴、阴道肌重新恢复正常功能，长期坚持有良效。

2．适量服用维生素E：饮食要清淡，多吃含纤维素丰富的食物。玉米须、当归与黑芝麻等能辅助治疗尿失禁。此外，尿失禁患者口服适量维生素E胶丸也能减轻症状。患者平时一定要多喝水，不要担心多喝水会多小便，因为水能稀释尿的浓度，而过浓的尿液反而会刺激膀胱。

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