蛙式呼吸快速缓解缺氧

一般的呼吸(胸式呼吸)属于浅呼吸，只使用1／3的肺，另外2／3的肺都沉积着旧气体。胸腹式深呼吸(也叫蛙式呼吸)能把肺完全使用起来，同时也让身体各个器官都摄取足够的氧气。具体动作是开始吸气时全身用力，此时胸部及腹部会因充满空气而鼓起，不能刚见到胸腹鼓起就马上停止吸气，仍然要使尽全力来持续吸气，吸气时尽可能张开胸廓和挺腹，双肩向背部后拢，直到不能再吸气为止。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接着用双倍的时间缓缓将气吐出，吸气时要慢而且不要中断，吐气时缓慢而又深长。吸气和吐气都要自然一些，尤其是在气吸得很饱的状态下，双肩关节不要勉强用力，这时如果用力，不仅不会缓解缺氧症状还会增加疲劳感。重复几次后不但不会觉得难受，反而会有—种舒畅的快感，这就说明症状缺氧症状缓解。

需要注意的是，很饱或者很饿的时候最好不要练习蛙式呼吸，体质稍好些者通过长期练习，可以维护或改善肺的弹性，在一定程度上改善肺功能。 (赵卫)