五心益寿活气功

我是一位大学外语退休教师。五心益寿活气功是我从武当派气功中精简、转化来的一套益寿功法。主要通过呼吸益精、动作引导等方法使全身气活血畅，久练可增强脏腑功能，强身祛病。

至今。我练习4年多，腰肌劳损、颈椎病、神经衰弱等慢性病都逐渐消除了，现和中老年朋友分享此功。

一功 左手叉腰，右手伸向右侧，掌心向下，掌背与肩平，眼望右手指。接着右手往下压，同时吸气，弯腰。右手继续下压，绕过两脚尖，从左侧上来，变掌心向上至头左上方，这时掌心朝前变手指为虎爪形用力带于右耳边，同时呼气。换右手叉腰，左手重复以上动作。

二功 双手仰掌端平往上托至头顶前，然后右掌变熊掌，左掌变鹰爪状。下身不动，上身左转，左右手亦向左转与肩平，然后左右手同时向右侧甩动。两手平右肩，手心向下。随即向前弯腰，带动双手掌下压，掌心向下．贴近地面时两手下垂成鹰爪状，同时吸气。吸气后上身缓缓直起，两鹰爪手缓缓拉上至头顶，之后又向两耳旁用力击出，掌心朝前，此时呼气。

三功 两脚分开，双手向两侧伸展与肩平，掌心向下．下蹲吸气。接着两手握拳，拳心向上，两肘紧贴胸部，拳头须平拢、右脚朝右侧移成弓箭步，两手端平，自左侧方向起转动， 同时挺胸并稍后仰。两肘以两胁为点。由上往下旋转3次后，左脚向右脚靠拢立正。然后转换左侧左弓步．重复以上动作。

四功左脚移向左前方，左手握拳，拳心向上，贴近左小腹处；右手五指自然并拢，往右侧甩动，腰向右转90度，然后右手甩摆至左脚尖，此时吸气，胸部转向正前方的同时直腰挺胸．接着右掌变握拳，提回至右肩旁，拳尖朝下，猛朝左膝前打，同时呼气。再右脚移向右前方，换对侧手脚重复以上动作。

五功 呈立正姿势，呼吸6次后上身向前倾斜，两手自然下垂成鹰爪，然后掌指朝上，小臂抬起，将双鹰爪提至同耳高，两手翻掌由上向后下方猛插，此时要保持两足跟着地，同时呼气，反复7次。

以上为五心益寿活气功整套动作，每日早晚各练1套，3个月后即可感觉身体状况明显好转。