易筋经操祛病延年

别看我是年近八旬的老翁，可我的腿脚灵便着呢，气色也好，身体健康得像个年轻小伙子。有人间，那你是怎样锻炼的?其实，我的强身方法就是练习易筋经。

我是一名退休工人，一辈子劳累造成身体很多“零件”都不好使了。于是，从退休到现在我坚持练习易筋经，想不到，我的体质得到了比较全面的改善，身体柔韧性、握力、平衡力等都有良好变化。

易筋经为少林达摩祖师所创，是一种健身目的十分明确的武术套路。从字面上理解即活动筋骨，是一种功力独特，能使自身的筋、骨、皮得到本质改善，提高机体潜能，调节脏腑功能，防病治病，益寿延年的经典功法。我国古代“易筋”家认为，人的“内壮”和“外强”平衡发展才是真正的强壮。所以易筋经的主要特点是动静结合，内静以收心调息，外动以强筋壮骨。

易筋经操只有12个动作，包含青龙探爪、摘星换斗、韦陀献杵等经典招式。其预备式为：两腿开立，头端平，目前视，口微闭，调呼吸。含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。每个动作难度系数也不大，只要“伸伸胳膊，扎个马步”就可以了，做一套操大约20分钟，身体能微微出汗，不受场地限制，活动地盘不大，看电视、听广播时就能练，很适合老年人学。坚持练习有延缓骨骼肌衰老、增加肌肉含量、提高平衡能力及缓解不良情绪等作用。