身体疼痛按摩缓解

一些身体的疼痛，可通过自我按摩缓解。

头痛。大多为外感风寒或操劳过度引起。



具体做法：闭目，以拇指指腹按揉双侧太阳穴50次至有明显酸胀感；再从两侧按至前额正中，反复10次；五指自然分开，由前至后用十指指尖按压头部皮肤10次，如有明显胀痛部位则在局部加按5次；五指并拢，在头侧从前至后按压10次即可。

颈痛。多为长时间向前屈曲颈部所致。可配合红花油等药物外涂后再行按摩。



具体做法：双手手指交叉相握置于颈后，双掌根相对用力，合掌挤压颈后部的肌肉，沿颈部由上至下10-20次；双手拇指沿颈外侧以指腹按压肌肉，从上至下10-15次即可。

肩痛。多由长时间垂肩姿势引发。可配合局部热敷后再行保健按摩。



具体做法：四指并拢与掌根配合拿捏颈肩部肌肉15-20次；再于肩头部位拿捏15-20次；将手从腋下穿过，四指并拢点按肩胛骨下部肌肉10-15次即可。

背痛。多来源于长时间的伏案工作。



具体做法：背痛可通过扩胸、俯卧、伸背等锻炼来缓解。扩胸的动作要求是肘关节需保持与肩关节同高，屈肘用力向后，每组20次，每天3-5组；俯卧伸背要求俯卧位，颈肩部后仰使得胸部离开床面，每组10次，每天3-5组即可。

胃痛。大多由不规律饮食造成。



具体做法：选择舒适稳固的座椅，以椅背为依托，将双手握拳后凸起的关节与要按摩的肌肉贴紧，依靠反作用力挤压，达到放松局部肌肉的目的，每次3-5分钟。