做护肾操强筋健骨

如果把人体比做一棵大树，那么 肾就是大树的根，根深方能叶茂，肾 好身体才结实。这里给大家推荐一套 简单的护肾操，几个动作就能强身健 体。

握固：宁神护气，抵御外邪。手上 的穴位众多，且与全身脏器相连。握 固能刺激手部穴位，有助于把精气神 固守在体内。将大拇指扣在手心，指 尖位于无名指(第四指)的根部，然后 屈曲其余4指，稍用力将大拇指握 牢，如攒握宝贝一般。走路、坐车、闲 聊、看电视时都可以做。

站桩：充沛肾元。强筋健骨。“要 把骨髓洗，先从站桩起”，站桩不仅可 以让人全身放松，而且可补精益气、 强筋健骨。两脚分开，与肩同宽，两手 由身体两侧向前合抱于腹前，位置与 脐同高，两臂抱圆，同时两膝微屈，重 心下沉，两膝关节微微向两旁打开， 维持1～2分钟后站起，放松，再重复。 做此动作时，注意背略弓、胸要含、背 要拔，缓慢呼吸，不要憋气。

转腰：壮实肌肉，畅达经脉。肾位 于后腰，经常转动腰部可以增强肌肉 力量，暖肾补精，预防腰椎病、腰肌劳 损等疾病。双手反插于腰部(大拇指 在前)，中指按住腰眼；腰向前弯，先 按顺时针方向转动10圈，再按逆时 针方向转动10圈。转腰最好早晚做， 空腹时为宜。

颠足：放松躯干，补肾纳气。肾经 起源于足小趾，颠足可有效刺激肾经 上的各个穴位，并牵拉放松躯干肌 群，补肾纳气。两腿并拢，提肛收腹， 肩向下沉，立项竖脊，脚趾用力抓地 后提起脚后跟，然后身体向下有节奏 地颠动。注意身体放松，先缓缓下落 一半，而后轻震地面。提踵时尽量维 持10秒以上，脚跟落地时要轻柔。 另外，经常按摩腰部、双脚等，借 助手部的热感刺激穴位，也能疏通经 络，保护我们的肾脏。 汪敏