更年期综合征的主要表现 调养原则食谱推荐

更年期综合征是指卵巢功能衰退，雌激素分泌减少而引起的植物神经系统功能失调的症候群，多见于45～55岁女性。(策划编辑/秦丹 责任编辑/王钧石)
更年期综合征的主要表现
1.精神方面症状



表现为情绪不稳定, 如多愁善感、敏感多疑、遇事胆小、过分认真、犹豫不决、爱生闷气、急躁易怒, 抑郁淡漠等，据统计45%的更年期女性有精神情绪的异常。 2.外周植物神经失调的症状



表现为潮热汗出，伴有胸闷、气短、心悸、眩晕、耳鸣、乏力等症状，有的还会出现短暂性血压升高、腰背及关节痛、失眠多梦、易疲劳、记忆力减退等。
3.月经周期紊乱



表现为经期长短不一, 经血量逐渐减少而后逐渐停经。
以上三组症状，既可以单独呈现，又可以同时兼见。更年期综合征属于中医“脏躁”范畴，其内在机制是肾阴亏虚，逐渐阴损及阳，阴阳失调紊乱，症状复杂，临床表现多种多样。
更年期综合征的饮食调养
一、调养原则





女性更年期处于肾阴不足、阴虚血少的阶段，因此，对于更年期女性的调理，基本的原则应以补益阴血为主，使用补益肾阴的食物、药物，再结合具体的症状表现，施以不同的治疗。 1）大豆可多吃



大豆中含有的大豆异黄酮是一种植物类雌激素，多食用可以改善人体雌性激素不足导致的症状。从中医的角度来说，大豆也是补肾之品。 2）黑色食品为首选



如木耳、蘑菇、黑芝麻、黑豆、黑米、黑花生、黑桑葚、猴头菇、甲鱼等是首选食品。黑色入肾，补益肾精肾气，可以改善更年期后的肾虚导致的身体不适。 3）选滋补肾阴之品



如山药、熟地、枸杞子、阿胶、紫河车等，均有滋补肾精肾气之功效，可适量多吃。 4）常吃含钙类食物



更年期由于肾虚，导致肾所主之骨失于充养，易于出现关节疼痛。从现代医学的角度来说，多是由于雌激素水平降低，导致钙利用障碍乃至流失，所以出现周身上下缺钙的症状，因此，这个阶段适度补钙可以改善关节的疼痛。牛奶、骨头汤、粗粮（荞麦、莜麦、玉米等）都是很好的补钙佳品。 5）水果可适量多吃



多数患者在更年期阴虚内热的征象比较明显，所以，这个时期可以通过食用水果补充人体阴水的不足，尤其是桃子、梨、葡萄、猕猴桃、荸荠、石榴等，均有滋阴清热之用。 6）限制咸味食品的摄入



咸味食物多伤肾，故更年期在肾虚之后，尤其要饮食清淡，不仅要减少食盐的摄入，食盐腌制的食物，如咸肉、咸鱼等也应少吃。
二、食谱推荐

蜜饯百合膏
蜂蜜50克、干百合30克。先把百合研末，与蜂蜜一起放入碗中调匀，隔水蒸1小时，微温后分2～3次服食，每日1剂，连服3天即效，15日而愈。
猪蹄炖黄豆
猪蹄2只、黄豆100克、调料适量。猪蹄刮洗干净，放入锅中煮至半熟；黄豆捡净，提前用温水浸泡12小时，旺火烧开，撇去浮沫，入于猪蹄中。文火煮至蹄豆俱烂，分2天连汤食用，7～10天服用1方。
精神症状的调理
精神情绪的异常波动是更年期女性最大的痛苦所在，因此，对于更年期精神的调整尤为重要。
悲忧欲哭——甘麦红枣汤




浮小麦30克，红枣10枚，甘草10克，煎水饮用。



有养心安神功效。



适用于心烦难寝、入睡多梦、哭笑无常、心悸多汗、胆怯易惊等症。
失眠多梦——莲子百合粥




莲子、百合、炒枣仁、粳米各30克。



将以上原料洗净后加水煮成稀粥,每日早晚各服1次,可连服1周。



适用于心烦不寐、健忘、肢体乏力、皮肤粗糙等症。