交叉压腿缓解腰痛

当膝关节疼痛不适时，可以通过锻炼腹部和腰腿，缓解膝关节和腰背疼痛。

具体动作：端坐在椅子上，指尖向前，双手紧挨臀部撑在椅子上，抬起左腿，绷直，脚尖向上，脚后跟前伸，注意始终绷紧腹肌。保持2—3秒钟，然后弯曲左腿，将左脚外脚踝放在右膝上，脚面保持与小腿直角，左手放在左腿膝盖上内侧，右手放在左脚脚后跟上，微微用力下压。左右腿轮换做上述动作，每次做3组。