盛夏老人如何科学健身

人的身体，夏天与其他季节不一样：




夏天，人的体温调节机制有所不同。高温经常刺激血管扩张中枢，体表血管扩张，血流加快，以利散热；夏天出汗又多又快，汗腺导管虽然能回吸收一部分氯化钠，但量不多，如不及时补充水分或补水量不足，会导致体内水、盐代谢紊乱；人的体液性状也有一定的改变，虽然钠、钾、钙等离子的总量不少，但血中的浓度降低，血浆渗透压降低。



夏天人体机能的特点，是为了适应炎热的天气而在生物进化中逐渐形成的，但这种适应能力相当有限。如果在高温的环境里运动时间过长，即便大量出汗、蒸发、对流等也不能及时完全地散热，体内的余热就会越积越多。水、盐丢失过量，体内核心温度升高，代谢失常等，就可能导致出现神经症状——中暑。人的体质不同，中暑程度不同，可分为伤暑、中暑、暑厥、暑风等，严重的中暑会危及生命。

相同的环境和运动强度，中老年人的承受力低于年轻人：



随着年龄的增长，人的器官功能要下降，这是自然规律。一个二三十岁的青年，骨骼肌占人体总量的40％，而老年人仅占25％。七八十岁的人，脑血流量下降17％，脑细胞减少20％-45％，大脑的重量和表面积下降10％。肺活量每年下降0．5％，体内代谢活动每年下降7％-8％。表现为皮肤逐渐老化，头发稀少，牙齿脱落；激素和酶的合成和释放能力下降；骨质无机盐增多，脆性增加，易折易断等。随着生活水平提高，膳食结构改变，又出现了“文明病”、“富贵病”，使得动脉硬化提前，供血能力下降。


尽管适度和持之以恒的体力活动能够使组织、脏器的老化延缓，但却不能阻止。因为相同的环境，相同的运动强度，中老年人的承受能力要低于年轻人，受伤、受损和心、脑血管意外等发生的可能性要远远大于年轻人。所以体力消耗过大的运动项日，不适宜中老年人。在盛夏高温中进行健身，中老年人还是以适度为好。

高温中体力活动过久、过剧一些应激反应会加重：






有些健身运动爱好者，怕热天减少运动量后，影响健身效果。这种担心是没有必要的。运动健身也要讲究科学，既要因人而异，又要因时而异；不是运动量越大，健身效果就越好。人们从粗茶淡饭、经常进行体力活动者的社会生活中悟出了“生命在于运动”的道理，同时，又发现了体力竞技剧烈的运动员也未必都像预想的那样健康长寿。现代研究表明，剧烈运动时强烈的应激，会使体内发生1400多项生化改变。肾上腺分泌的化合物会抑制单核细胞释放细胞因子，细胞因子是机体免疫功能的促发剂。也就是说，这时人的免疫功能会下降，其结果会降低体内坏死细胞和组织碎片的消除能力，促进组织、脏器的老化。在盛夏高温的环境里体力活动过久、过剧，一些应激反应会加重，以致衰竭。高温下酶的活性降低，甚至会直接损害组织、细胞，影响脏器功能。阳光照射下的皮肤老化加快，就是一个明显的例子。



运动是一把“双刃剑”。适度的健身运动可以增强体质，不合时宜或强度过大的运动对身体无益，反而有害。