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中老年人预防腰痛的招数

1.坐椅子时,最好能有靠背,同时踝部稍微垫高些,使膝关节比髋关节高些,在高椅子上就坐而踝部又无法垫高时,可以跷二郎腿,哪条腿在上面无关紧要,自我感觉舒适就好。

2.盘腿坐时,臀部下面应加坐垫。若席地而坐则会增加腰部的负担。勿长期坐太矮的椅子和又软又低的沙发,因为依靠沙发的姿势会使脊柱的生理弯曲发生改变。

3.卧床时以硬板或棕板床为好,防止长期卧软床,以免脊柱处于不正常的姿势,引起姿势性腰痛。

4.尽量不要搬运重物,必要时注意先下蹲,再抬举重物,切勿直接弯腰搬运;二人抬物时,宜同时抬起和放下,并借助肩、膝关节的力量,防止扭伤腰部;从地板上捡东西时,无论物品轻重,都应蹲下再捡,站起来时也要靠两膝支撑起身体。

5.当较长时间站立工作时,可以把一只脚放在30厘米左右高的高台儿上,并且不时地轮换两只脚,使重心一会儿在左脚,一会儿在右脚,这样站立可避免腰部肌肉紧张。

6.拿取较沉重的物品时,应使物品紧贴胸前抱紧,以减轻腰部肌肉的负担;取放位置高过面部的物品时,要站在台或凳上,不要伸展踮脚去够。

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