中老年人预防腰痛的招数

1．坐椅子时，最好能有靠背，同时踝部稍微垫高些，使膝关节比髋关节高些，在高椅子上就坐而踝部又无法垫高时，可以跷二郎腿，哪条腿在上面无关紧要，自我感觉舒适就好。

2．盘腿坐时，臀部下面应加坐垫。若席地而坐则会增加腰部的负担。勿长期坐太矮的椅子和又软又低的沙发，因为依靠沙发的姿势会使脊柱的生理弯曲发生改变。

3．卧床时以硬板或棕板床为好，防止长期卧软床，以免脊柱处于不正常的姿势，引起姿势性腰痛。

4．尽量不要搬运重物，必要时注意先下蹲，再抬举重物，切勿直接弯腰搬运；二人抬物时，宜同时抬起和放下，并借助肩、膝关节的力量，防止扭伤腰部；从地板上捡东西时，无论物品轻重，都应蹲下再捡，站起来时也要靠两膝支撑起身体。

5．当较长时间站立工作时，可以把一只脚放在30厘米左右高的高台儿上，并且不时地轮换两只脚，使重心一会儿在左脚，一会儿在右脚，这样站立可避免腰部肌肉紧张。

6．拿取较沉重的物品时，应使物品紧贴胸前抱紧，以减轻腰部肌肉的负担；取放位置高过面部的物品时，要站在台或凳上，不要伸展踮脚去够。