糖友要算计着吃水果

眼下，市场上各种瓜果真是名目繁多。对糖友来说，除了主食，水果也被列为“严加看管”的对象。这是因为水果里含有较多的果糖和葡萄糖，能被机体迅速吸收，容易引起血糖升高。其实，水果含有丰富的营养，合理吃水果对控制病情是有益的。

病情控制稳定的患者，空腹血糖应控制在7毫摩尔／升，餐后2小时血糖在10毫摩尔／升，不常出现高血糖或低血糖，可以适当吃一些低糖水果，而要注意少吃含糖高的水果，如香蕉、荔枝、红枣、柿子等。

病情控制不稳定的患者、血糖超过10毫摩尔／升时，则要少吃水果，或者将西红柿、黄瓜当做水果来吃，还要密切注意血糖的变化。

如何判断水果的含糖量呢?一般来说甜的水果含糖量较高，不甜的较少，但不是绝对的。比如西瓜吃起来挺甜，含糖量仅为4．2％，猕猴桃吃起来较酸，含糖量却是10％。所以口感甜的水果不等于不能吃，口感不甜的水果也不能一次吃太多。

吃水果的时间一般选在空腹时，如上午9-10点、下午3-4点，或者晚上9点左右。吃完饭后不能马上吃水果，而应该在两餐之间吃，作为加餐，既满足了口腹之欲，又缓冲了饥饿感，降低发生低血糖的概率，保持血糖平稳。

至于吃水果的量，建议每次吃半个(大约100克)或1个(约200克)，并计算到每日总热量中。如果多吃了，就要减少相应的主食量。比如，多吃了1千克西瓜，应该减少主食50克；吃了200克苹果、梨，应减少主食25克。

水果含糖量排名



含糖量在4％-7％之间的水果：西瓜、草莓；白兰瓜等。




含糖量在8％--100／6之间的水果：梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。



含糖量在9％-13％之间的水果：苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等。



含糖量在14％以上的水果：柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。