世界杯的“健康观球守则”

观看世界杯32强角逐的漫长赛程对球迷的健康无疑是个挑战。每届世界杯期间，门诊都会接收很多因疲劳和情绪高度紧张而诱发心脑血管疾病的患者。世界杯不能错过，身体健康更重要，让我们来看看世界杯的健康观球守则。

两大习惯
损害健康：



坏习惯一：啤酒+烧烤，增加胃溃疡患病率。熬夜容易疲劳，人越疲劳消化功能就会越差，更不宜食用难以消化的高脂肪和刺激性的食品。在夜间，人体还会由胃和小肠分泌一种蛋白质，对胃肠有修复功能。如果熬夜时暴饮暴食，会使这种蛋白质分泌减少，从而影响人体对胃肠道损伤的修复，增加患胃溃疡的几率。



坏习惯二：咖啡+冷饮，易损．害胃肠道内壁。长期熬夜导致人体对肠胃的修复能力减弱，如果再饮用刺激性的饮料(咖啡、浓茶、冷饮等)可能会对肠胃内壁造成一定程度的损害，严重者可能会造成胃肠道出血。

健康观球
自有高招：



高招一：睡“子午觉”，夜晚看球更轻松。如果你对下半夜甚至凌晨的比赛很感兴趣，最好在看球前补个“子午觉”。子时是晚11时至凌晨1时，此时阴气最盛；午时是中午11时至下午1时，此时阳气最盛。从中医的角度来说，子时和午时都是阴阳交替之时，在这两个时间段熟睡对人身体有好处。尤其子时，是一天中阴气最重的时候，此时休息，睡眠质量最好。所以在晚上十点到凌晨两点先睡一觉，或次日中午补充下睡眠，有助缓解疲劳。此外，看球时还要多活动身体，第二天起床前可在床上做些伸展运动，调整呼吸，反复进行3～5分钟后再起床。因为当睡眠不足时，强行起床更容易出现心悸、头晕等身体不适的情况。



高招二：花生、毛豆做零食，合理补充维生素。适量食用一些坚果和豆制品能补充身体所需的维生素、矿物质及膳食纤维，比如花生、毛豆等。而烧烤和爆米花这些高热量食品对于夜间代谢减慢的人体来说是个负担，不推荐食用。



高招三：丰盛的早餐必不可少。早餐营养搭配：蛋奶组合+谷物+蔬菜。奶制品可选酸奶，因为酸奶中所含的酪氨酸对人的情绪和精力的调动有一定的刺激作用，能提高一上午的精神状态和工作效率。面食主要为面包或饼类，蔬菜建议选用可直接食用的清脆蔬菜，如彩椒、黄瓜、生菜等。



高招四：深色果蔬汁助你明目凝神。夜间看球适合饮些温和的饮品，如豆浆、牛奶。此外，常常熬夜不利于肝脏的解毒功能，蔬菜中的叶绿素可以起到排毒的
作用，水果中的叶黄素和花青素则对改善视力有帮助。所以在熬夜时喝些清爽的果蔬汁，能使人保持良好的精神状态，更好地面对第二天的工作。

特殊人群保健有法：



肠胃功能不佳者：应保持胃部正常节律。熬夜会对人体的消化系统造成影响，患有溃疡等消化系统疾病的人，尽量不要打乱原先的饮食习惯。肠胃不佳的患者，每天早上起床都要进食清淡的早餐，以保持胃肠道的正常节律。若夜间进食，应选择营养丰富且易消化的食物，尽量不要喝酒，不要进食瓜子、羊肉串等食品。夜间胃酸分泌较多，不要，喝咖啡、浓茶等饮品来提神，可以适当喝些牛奶，并备好相应的药物。



心脑血管病患者：不要过于激动，随时监测身体状况。高血压、糖尿病或患心脑血管疾病的人群不宜长时间熬夜看球。因为心脑血管疾病往往由缺血造成，环境不好会造成供氧减少，所以看球时要注意环境的透气性，保持心态平静，忌过于激动。比赛时，很多人往往担心错过比赛而憋尿，憋尿会造成血压升高，很多脑出血都是因为血压升高而导致的，所以要注意大小便的规律。还要注意检测原发疾病的状态，如血压、血糖等是否处于正常值。硝酸甘油等药物也要带在身边，感到不舒服时应停止观看。