不出门也有很好的养生效果

冬天，大部分人都不喜欢出去搞运动，有什么办法可以不出门又能收到很好的养生效果呢？站在阳台对着窗户练练吹字功就可以。

动作

随呼气之势，由肾俞穴上提，经肾经之俞府，指尖朝下，两手提至胸前，随即向前划弧，撑圆，两手指尖相对在胸前成抱球状，呼气时发“吹”字音，同时屈膝下蹲，抱球下落，身体尽力保持正直，膝关节之垂线不超过足尖，提肛缩肾，小腹尽力后收，臀部上提。年轻者宜抱膝，年老体弱者抱至小腹呼气尽，即可随吸气之势而起立吸气尽，身体立直如预备式，稍休息，做第二次呼气，共吹6次为一遍。共做3遍。

注意事项

发声和口型按汉语拼音发音即可，顺腹式呼吸要求小腹起伏。练习时要按要求做，对读字、口型、呼吸、动作、意念，一步步进行操练，循序渐进，就不会出偏差。

成都市第二人民医院

副主任医师

宁蔚夏

快乐的“微旅行”

由于工作时久坐，患上了颈椎病。严重时，头晕脑胀，连胳膊也抬不起来。

周末，善解人意的妻一边为我按摩，一边示意我去“微旅行”。见我不解，她又解释，“微旅行”，即近处旅行。她说，健康在于运动，长期伏案工作，颈椎能不痛？

明白过来的我，想想也是。于是，吃过早餐后，我和妻便出发了。在街上逛了一圈后，头被风一吹，感觉清新很多，就连颈部痛状也有所缓解。我俩又沿着街外的河堤逛了一圈，一边享受着冬日初升暖阳的普照，一边欣赏着雾锁河床的美景。雾渐渐消退，向两岸缓缓飘移，那是一种朦胧意境与流动的美，让人心旷神怡。

后来，我和妻又去了因繁忙而很少去的公园，一座不出名的小寺院及一座不高的小山，并在里面小坐一会儿。我们或步行，或乘车，感觉有点累时，才带着满脸的喜悦打道回府。

说也奇怪，回到家，虽觉累，可颈部不觉得那么痛了。吃过晚餐，躺在床上，睡得香甜。第二天的精神状况，前所未有的好。

连续几个周末，我们将附近的景点游完，感觉有些腻味时，妻建议说，我们到父母、朋友或同事家里去“游”吧？于是，我们利用周末的时间，回乡下父母家、去朋友家。每次，父母必定会高兴地做上满满一桌好吃的菜款待我们。殊不知我们回家，是在进行着“微旅行”生活，父母的家，被我们当作了驻足的景点。有愧疚之心后，我俩决定，平时多来父母家“游”几次。

“微旅行”生活，不仅缓解了病痛，给我们带来了快乐，加深了旧友与同事间的友谊，更让我们体会到了父母的浓浓温情与关爱。