秦师宗道长 活骨气功

武当三丰派以修习武当内家拳为主，在数百年的发展过程中，始终在寻找不断提高功力的多种方法，以锻练呼吸之气，吐故纳新，使身体快速进入上松下沉的状态。活骨气功，是三丰派弟子在习武练拳之前调整身心之法。它通过身体的伸缩运动，拉伸韧带、舒展经络，提高身体的协调性和柔韧性。此功法共4式，能有效地调理和引导气血，通经活络，维护周身，经长期实践证明，还有减肥塑身的好效果。

修习此功法，要注意平心静气，呼吸绵长，切忌心烦意乱。动作越慢，效果越好。女性在生理期应暂停修习此法。

活骨气功口诀

左右弯弓固肾腰 旋转乾坤万物生

吐故纳新悟天道 灵猴缩身行周天

第一式：左右弯弓固肾腰

本动作可拉伸身体两侧的阴经，按摩内脏，使腰肾强壮。

预备式：两脚并拢，两手互搭于腹部。双目内视，清除杂念，全身放松。（见图1-1）

起势：双手自然下垂，左脚向左开步，3个脚长的宽度。两手掌心向下，向身体两边平举，同时身体略往下坐。（见图1-2）

【动作】

1、左手掌心上翻，上举至头顶；右手向下向后，直至手背贴命门穴。同时下蹲成马步。（见图1-3）

2、左手往右推，腰往右侧弯，眼看左手中指。（见图1-4）

3、身体收回竖直，两腿缓慢直立，两手回复成平举状。

4、右手手掌心上翻，上举至头顶；左手向下向后直至手背贴命门穴。同时下蹲成马步。

5、右手往左推，腰往左侧弯，眼看中指。

6、身体收回竖直，两腿缓慢直立，两手回复成起势状。

7、重复2－3次。

8、两手交握，置于腹部，闭目调整呼吸20秒。

【要领】

上身侧弯时双腿保持马步。

长沙市道教协会东岳宫 秦师宗道长