居家穴位养生

　　刺激穴位是中医用来防病治病的一种手段，通过穴位的刺激可以放松肌肉、解除疲劳、调节人体机能，具有提高人体免疫能力、疏通经络、平衡阴阳、延年益寿之功效。但是穴位的养生无论是从方法，还是简单的定位，对于多数市民来说都显得十分复杂难懂。因此，从本期起中医中药版将由专家向您讲解其中的奥妙，并提供相应的穴位指引，供您居家穴位养生之用。

　　指导专家 广州中医药大学附属骨伤科医院骨科急诊

　　主任、副主任医师 欧建锋

　　记者 蔡卫杨 通讯员 边江红

　　怎样才能找到穴位？

　　找反应点

　　“一般刺激穴位都会有酸麻胀重或疼的感觉，在家中只要照着穴位图去找,有上述某个感觉了就差不多是了。”欧主任说，这些反应包括：用手指一压，会有痛感（压痛）；以指触摸，有硬块（硬结）；稍一刺激，皮肤便会刺痒；出现黑痔、斑（色素沉淀）；和周围的皮肤产生温度差（温度变化）等。

　　记分寸

　　当然，如果需要精确定位也可以按照以下方法去加以判别，帮助大家来更准、更快地找到穴位。

　　中医里有“同身寸”一说，就是用自己的手指作为找穴位的尺度。大拇指的指间关节的宽度是“一寸”；把四指并拢，第二关节的宽度是“三寸”。

　　欧主任说，倘若知道身体中哪一部位有什么骨骼，找起穴位就更容易了。比如低头时，脖子后部正中最突出的凸骨，就是第七颈椎，紧接着的凸骨是第一胸椎；两边肩胛骨的最下端跟第七胸椎骨的突起在一条线上；腰左右两侧突出的骨头，也就是系腰带的位置，跟第四腰椎的突起在一条线上。

　　居家养穴有讲究

　　思想集中 体验感受按摩时注意力要集中，有助于疏经活络、调和气血。

　　把握时间 一般以清晨、睡前为宜，按摩前应排空二便，饥饿时或刚进食后均不宜按摩。对于疾病的按摩防治，初起时宜，病重时不宜，恢复期多用。此外，每个按摩手法操作的时间长短都要把握好，一般手法以操作15分钟为宜，点穴以1～3分钟一穴为宜，每天1次。

　　使用器械 对于因双手无法触及或刺激力度不够的部位，可适当使用器械，如用自制的拍子拍打后背。

　　配合锻炼 对于某些疾病在做保健按摩时，可配合局部锻炼，以提高疗效，如颈椎病可配合颈部前后屈伸和左右旋转等运动，肩周炎可配合手扒墙、拉滑轮等运动。