考前调好生物钟 学会减减压

高考临近，要想在高考中获胜，既取决于智力因素，又取决于非智力因素，而后者常易被人忽视。怎样将非智力因素调整到最佳状态，拔正生物钟是其中的重要方法。

拨正心理钟
智力的发挥要求心理平稳。心情平和最利于记忆的储存和提取，而心情紧张、恐慌、焦虑，则是智方正常发挥的大敌。家长千万不要给孩子施力。要设法为孩子营造一个轻松温馨的家庭氛围和安静整洁的学习环境，使之能够自觉地克服困难，树立信心。

拨正生理钟
生活要有规律，起床、进餐、锻炼、午睡、就寝等都要定时，使机体具有很好的适应性和预见性。实践证明复习效率与所用时间不一定成正比，关键在于复习质量如何。而规律的作息、正常的生活，以及恰到好处的劳逸结合，往往能获得最好的学习效果。

拨正智力钟
人脑在一天当中有4个最佳用脑时间，一是早上起床后，此时无前摄抑制，认、记印象清晰，适当学习和记忆那些难记又必须记忆的内容，如语言、定律、地名、事件等；二是上午8-10点，此时体内肾上腺等激素分泌旺盛，人的精力充沛，大脑处于最易建立条件反射的中度兴奋状态，具有严谨、周密的思考能力、记忆能力和较强的信息处理能力，正是攻克难题的大好时机；三是下午18-20点，此时是一天中用脑效果最好的黄金时段，适合用来回顾、复习全天学过的东西，也是整理笔记的黄金时间；四是临睡前，此时无后摄抑制。摸准自己的用脑特点，学会管理自己的时间，巧妙加以安排，使自己尽可能获得更好的复习效果。

还要提醒孩子不要胡吃滥喝，不要做过于剧烈和危险的活动，不要复习得过晚和起床过早、过晚。张正修

在考试前一段时间内，如果你能经常试试以下方法，那怕每天只选做一、二项，对你松驰压力、摆脱紧张状态，都是大有裨益的。

静坐休息
静坐在椅子上，让脑海有短暂的空白，双目紧闭，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。每次静坐5-10分钟，人的心跳会放慢、血压会下降，精神紧张的症状会明显改善。

放声大笑
当你发自内心大笑时，体内引起紧张的激素可的松和肾上腺素会下降，免疫力得到增强，心情也立刻会得到改善。

多想好事
我们经常感觉有精神负担是因为无法摆脱不满、委屈和担心等负面情绪，如果多想能让你喜欢的人或事，可以冲淡内心的压抑和痛苦。

自己找乐
苦闷时，最好别呆坐家里，应学会自己找乐。比如：打电话给好朋友聊天，邀约同学或朋友外出美美吃一顿；或看看缸中逍遥自在的金鱼、跟宠物玩玩；或者去近郊垂钓、爬山等等，这些都是有效的松驰方法。

经常散步
学习稍久，不妨站出来，在室内来回走上数分钟，能到室外漫步走上几圈更好。如果每周坚持散步4次，每次快步走20分钟，对消除烦恼，提高睡眠质量也大有好处。当你感到紧张时，立即走上5到10分钟，也能起到减压效果。