夏季健身慎防“热病”

尽管已是炎炎夏日，但不少人还是坚持锻炼健身。医生提醒，夏季健身时要多加留意，预防各种“热病”影响健康。

在炎热的环境中锻炼身体，机体代谢加速，人体会借助于皮肤血管扩张、汗腺分泌增加等，进行散热。但人的热应激能力有限，还具有较大的个体差异，若在热环境下运动时间过长，没有采取合理的防热、散热措施，超过了个人的热应激能力，就会导致“热病”的出现。这些“热病”主要包括：

热晕症。健身时大量出汗可引起身体失水，使血容量减少，同时由于皮肤散热需要，体表的血液循环大大增强，从而导致血压下降；再加之头部受热过多，引起机体强烈反应。主要症状表现为头晕眼花、剧烈头痛、恶心呕吐、脉搏细弱、神志恍惚，严重者甚至会昏迷。

热痉挛。天热身体大量出汗、机体失水失盐，以致电解质平衡紊乱，使肌肉的生物敏感性改变，引起肌肉痉挛，其中负荷较重的肢体肌肉最容易发生痉挛。

热衰竭。是由于血液循环系统和热调节系统的调节功能不能适应热环境锻炼的要求，导致的机体部分器官功能紊乱。主要表现为身体产热增加，体温升高，严重者体温可达42度以上，颜面潮红，皮肤灼热，有时流鼻血，步态蹒跚甚至昏倒。

要避免热病的发生，健身前应做好预防措施：



1．保证充足的睡眠，使大脑和身体各系统都得到放松和休息，如果因为某种原因没有睡好觉，第二天最好不要锻炼，或者减小运动量。



2．尽量选择凉爽的时间段和阴凉的地方进行运动，室内锻炼要保证空气流通。如果是在日晒下运动，时间不要长于30分钟，最好每隔15分钟到阴凉的地方休息一下。



3．选择吸汗服装，不要穿紧身运动服。锻炼中如果有条件可以经常往脸上、身上洒些水，帮助散热。



4．提前补充水分，运动前补水500毫升左右，运动中必须补水，每隔20分钟补充淡盐水120毫升左右。



5．老年人、孕妇、有慢性疾病的人，特别是有心血管疾病的人，在高温时间段不要到室外运动。



6．随身携带防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等。