养生健身走的方法

沿线走法：在向前行进的过程中，两脚走在一条直线上，熟练之后，变成两脚交叉走在两条直线上，并逐渐加宽两条直线的间距，以加强健身走的负荷，并可增加机体的平衡性、协调性、灵活性及健身走的兴趣。

跷脚走法(脚尖走法)：此走法有助于锻炼下肢关节的弹性和下肢的平稳性及健身走的趣味性。切记，用此法走的不宜过长，否则易疲劳。

强度递增定量走法：指沿3-5度的斜坡路上步行一定距离或时间后，接着在平地上步行一定距离或时间，随着锻炼的深入，步行的时间逐渐延长，步行的距离越走越远，步行的．坡度也逐渐加大，其目的是增加步行的强度，以达治病的目的，所以有人称此法为医疗步行法。此步法属于特殊的定量步行法，适用于有心血管系统慢性病和肥胖病的患者。

原地踏步走法：脚尖不离地踏步，此法具有健美身体的作用；自然踏步法，适用于男女老少参与健身走者；高抬腿踏步法，适用于中青年进行健身走者。原地踏步走法，是一种最能随时随地进行的走路方式，无论场地大小、时间长短、气候好坏，都可采用此步法。

脚跟走法：此步法主要用于在用自然步法走路过程中的花样走法，增加下肢关节的韧性和身体的平稳性及健身走的趣味性。注意用此法走的不宜过长，过长则易疲劳。

摩腹散步法：轻松地散步之时，双手柔和地按摩腹部。这是散步与按摩有机结合的传统中医保健法。此法可促进胃液的分泌和胃的排空。用于防治消化不良和胃肠道疾病。

逐日递增定量走法：此走法采用自然步法，每曰要走的时间和距离，根据情况在逐日增加原则上给予确定。主要适用于高血压和肥胖症患者。

蹬腿走法：每条腿向前迈步时，先用蹬腿的方式迈出，然后落地。此法主要适用于中青年在用其他步法进行健身走之初或之中或将结束时，可使腿部肌肉得到适度拉伸，有利于腿部的血液循环，使腿有舒适的感觉。

倒退走法：用此法进行健身走的场所最好是平坦的大运动场或无车辆及行人的大空场。此法可加强腰肌的力量对防治腰背疾患有助益之效。







自然步法：走的姿势方向与平日走路几乎无异。可分为：缓慢走法，每分钟70-90步或更慢一些的速度散步；普通走法．每分钟走90-120步，一般用于保健，适合于中年人及老年人；快速走法：每分钟步行120-140步，每小时步行5-7公里，此法运动强度稍大，故适用于增强心脏功能和减轻体重时采用。快速走法可分阶段循序渐进地进行。

摆臂走法：在自然走法的基础上，双臂用力向前后摆动，可增进肩部和胸廓的活动，适用于有呼吸系统慢性病的患者。