冷天锻炼 膝关节锻炼

　　冷天锻炼的确对增强免疫力、驱寒保暖大有益处，然而，冷天运动也有一些禁忌，如不注意，可能不仅无法增进健康，反而会伤身。

　　首先，冷天运动，不宜和强风较劲。天寒地冻，尤其是寒风刮起之时，让人感觉到刺骨的寒冷。研究表明，风吹对皮肤的影响相当于环境温度降低了8℃。冷天还可使人皮肤干裂，膝部寒冷，指、趾僵痛。因此，寒风凛冽的时候，在户外锻炼，并不能起到保健的效果，产生的热量也主要用于御寒，难以达到健身的效果。

　　其次，运动后不宜立即吃过热的食物。在冷天，人体刚运动之后，四肢、躯体、皮肤、肺甚至消化道黏膜及周围组织，还依旧处于冷适应状态。如果这时立即吃下太热的食物，例如热稀饭、热牛奶、热面条等，消化道黏膜会产生强烈的应激反应，有可能造成微血管破裂、出血。此外，运动过程中血液大量进入运动器官，胃、肠、胰腺等消化器官的血液会相对减少，消化液分泌也减少，立即进食不利于食物消化和吸收。

　　再次，运动后不宜喝酒解渴解乏。一些人喜欢运动之后喝点酒解渴解乏，其实这一习惯很不健康。因为酒精经胃、肠吸收后，在肝内分解、代谢。运动后饮用酒精饮料，会刺激消化道黏膜，加重肝脏负担。

　　膝关节疼痛让许多人心烦意乱。因此，赶紧行动起来，进行正确的锻炼。以下三个步骤简单有效，可最大限度地使膝关节得到强度适中的锻炼。

　　1、背部挺直坐在地板坐垫上，右腿伸向前方，左膝弯曲，足部放平；右腿尽量伸直，并用力向下压，保持10秒钟后放松。

　　2、与第一步姿势相同，挑起脚尖，抬高右腿达15厘米左右，保持6秒钟，放下右腿。

　　3、坐在椅子上，双脚平放在地上，向前伸直右腿，抬起右脚，直到大腿与地面平行，保持6秒钟后，再放下右腿。

　　以上动作分2组完成，每组完成10次，每周做3~5次。

　　还有，在关节出现明显的疼痛肿胀不适时，应及时到正规医院诊治，还应以休息为主，避免上下楼梯、跑步等使膝关节负重的运动，行走时应使用拐杖以减轻关节负担。在关节疼痛肿胀有明显改善时，才适宜做上述锻炼，且锻炼最好在骨科医生定期指导下进行。

　　天气寒冷，北方降雪，索契冬奥会正热，使得滑雪热又掀起。但专家提醒，患有骨质疏松的中老年人尽量不要滑雪、滑冰，如果是初次滑雪者，应在教练的带领下进行，切忌过于莽撞，以防发生骨折等意外。

　　人到中年以后关节韧带都变得脆弱，骨质也变松了，且在寒冷的环境下，骨骼韧性相对要差一些，而滑雪最容易伤到的就是关节韧带。尤其是平日运动量少的中年人，在滑雪时膝关节、脚踝关节要承受巨大的压力，很容易瞬间拉伤韧带，要是摔倒了，也极易骨折。专家提醒，如果本来运动就少，50岁以上的人群最好放弃滑雪。

　　滑行中如果失控跌倒，应迅速降低重心，向后坐，不要随意挣扎，可抬起四肢，屈身，任其向下滑动。要避免头朝下，更要绝对避免翻滚。另外，视力不好的滑雪者，尽量配戴有边框的树脂镜片眼镜，它在受到撞击后不易碎裂。滑雪是冬季一项非常好的户外运动，但初学者一定要在教练的指导下掌握滑雪要领，把危险降到最低。

（崔玉艳）