猫式锻炼法

我有个全身酸胀痛的老毛病。退休后，有天，为了逗4岁的孙子玩，我在家里学猫叫，孙子很开心，玩到兴奋处，我竟然还趴在地上学起猫的诸多样子。玩了一个上午，我们祖孙俩都乐开了怀，没想到，第二天起床后，发现腰背痛没那么严重了。心里暗自有了个小念头：以“猫”为师学养生，还总结了全天的猫式锻炼法：

清晨“猫式”懒腰

每天清晨睡醒后，趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部，反复做十几次；或使双膝双手跪趴在床上，双肩上耸，拱背缩腹，使脊柱上拱，再后双肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做猫伸懒腰状。动作尽可能拉大，这样可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。

傍晚迈开“猫”步

人如果踮起脚来，走路的时候也可以像猫一样无声无息，而且踮脚走路对人的身体有许多好处。踮脚走路也叫踮脚静走，就是足跟提起，完全用足尖走路。在晚饭后散步时，可以试试这种走路的方式。踮脚静走时，会感觉到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张，这比一般正常行走时对屈肌的锻炼强度要高很多。

夜晚“猫”腰入睡

猫有很多种睡眠方式，但多数猫的睡觉方式为身体向右侧卧，后肢微屈，前右肢自然屈于身体右侧接近头部，左肢自然向下并微微伸直。以这种姿势入睡不损心气，像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来，而且很快进入梦乡。

广西医科大学附院副主任医师林湘艳

运动医学专家发现，向动物学习养生的新型仿生运动不但能锻炼平衡性，增加灵活度，还能缓解多种疼痛。“猫式”懒腰能加速血液流通，防治腰酸背痛等疾病，但并非动作越大越好，切忌用力过猛、过快。有心血管病的老年人慎做。走“猫”步是一种很好的腿部关节锻炼方式，但要根据自己的体能来适度练习。

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