推荐一种运动：臂跑

国家一级健身指导员汪济祥教练推荐一种运动——臂跑。顾名思义，臂跑就是手臂的运动，比如甩手、画圈、击掌、抛球等。它比其他运动更加温和、安全，对胯关节、膝关节也是零损耗，还可以坐着、躺着进行，非常适宜体质较弱，年纪较大，有关节炎，或者刚开始加入到体育锻炼中来的老年朋友。能有效刺激血液循环和呼吸系统，提高心、肺功能，从而提高抵抗力，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率等。

划太极圈、模仿鸟翼的飞翔、模仿拳击的动作，都属于臂跑动作。老年朋友注意掌握好以下要素，臂跑就能达到有氧运动的效果。

时间：持续不间断运动的最少时间为15~20分钟，如果身体状况许可，可适度延长。

强度：以自我感觉有点累为限。不感觉累的话达不到锻炼效果，如果呼吸有点喘了，则强度过大，应及时调整。 郑婵娟

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