练习腹肌

双杠抬腿在提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度，使腹肌达到最完美效果。前提是练习者要对自己的腹肌有信心，因为这个动作要求更高，当然刺激更深。

目标锻炼肌肉：腹直肌下部（下腹）

【动作要领】

1、双手握住双杠撑起身体，脚尖崩直，双腿并拢，使身体呈一条直线垂直地面，眼睛平视，肩部放松，不让斜方肌参与运动，然后深吸气，呼气时腹部收紧，双腿向身体前方抬起，双膝和脚踝不要弯曲，始终保持伸直状态，注意双腿自身不要用力，保持肌肉收紧就可以了。

2、当双腿抬到与地面平行的时候停止，保持1-2秒钟，充分感觉腹部肌肉收紧的感觉，然后双腿慢慢下落还原，双腿保证始终并拢，不要分开，然后腹肌再次发力，反复进行练习就可以了。

【注意事项】

1、动作比较难，综合素质要求高，所以应该把双杠抬腿放在腹部练习第一个动作。

2、动作需要强壮的手臂支撑双杠，否则无力支撑腹部。应将臂力提高到一定水平后再练。

3、动作时身体不要前后摆动，这样会影响腹肌的锻炼效果。因此，身体的协调性和身体各肌肉共同协作能力的保证是前提条件。

4、抬腿时双腿不要分开，绷直，否则会觉得很省力，这样也就影响了锻炼效果。

5、凡是高难度的练习动作，对呼吸的要求也同样很高。双腿抬起时呼吸、双腿下落时吸气的节奏要保持住。配合合理呼吸的练习，锻炼效果也更加明显。

健身教练

俊宇