冬季锻炼五大重点

人体有五大保健特区，分别在背部、脊拄、前胸、腹脐和耳部。冬季每天做好这五个特区的锻炼，能够促进新陈代谢、扶助正气，达到强身健体效果。

腹脐：消除腹部脂肪，防治便秘腹脐部是人体保健“要塞”，中医称腹中央肚脐为“神阙”。对腹脐部按揉刺激、调理，可益肺固肾、安神宁心、舒肝利胆、通利三焦、防病健体。揉腹还对动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病、脑血管疾病、肥胖症有良好的辅助治疗作用。 方法：两手重叠，按于肚脐，适度用力，同时保持呼吸自然，顺时针方向绕脐揉腹。

对于平日缺乏锻炼的人群，建议养成在闲暇时间或散步的时候双手掌交替拍打(频率为每秒钟一次)中下腹部20 分钟，有促进腹部新陈代谢的作用。

耳部：预防耳部冻疮。帮助养肾中医讲，肾开窍于耳，经常搓耳廓可以防治耳部冻疮，并能起到健肾壮腰的作用。

方法：提拉耳垂。双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3～5分钟。

手摩耳轮。双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下往返推摩，直至耳轮充血发热。

提拉耳尖。用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15～20次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热等功效。

前胸：增强心肺功能对胸腺予以调理刺激，可以抗病防癌、强身延年。

方法：用右手按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹，来回摩擦50次；换左手用同样方法摩擦50次。然后，再用手掌根对着胸部中间上下来回摩擦50次。还可用两手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做1次。擦拍胸部能使 “休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，增强心肺功能。

背部：提高免疫力。防感冒经常对背部经络和肌肉进行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通经络，安心安神，帮助预防感冒。

方法：每天早晚擦(搓)背、拍背或用保健槌敲背部(包括颈部)；或采取背部按摩理疗，如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。

脊柱：促进消化。预防脊柱常见病 约有70％的人因平时缺乏对脊柱的正确保养而使之产生了病变。脊柱有四个生理弯曲，最易发生病变的有颈部 (颈椎病)和腰部(腰肌劳损、腰椎间盘突出症)。

方法：食欲不振可以沿脊柱两侧夹脊穴按摩。每天晚上对脊柱进行按摩理疗，刮痧、走火罐、轻轻拍打。在脊柱进行针刺、中医蜂疗及艾灸，对脊柱各段脊髓分出的神经疼痛及强直性脊柱炎有治疗效果。 (许晓华)