老人歌唱锻炼

胸口发音不能憋，声音落底气通畅。




声门适度三不准(注)，腔体上下要虚张。




张嘴内视往下看，喉结下沉底宽敞。




忘掉喉头没感觉，听着看着咽腔响。




胸口往下找气柱，音色纯净又明亮。




高音气大嗓眼小，声带不躲要敢唱。




气混声儿声混气，贴边向后进咽腔。




注：三不准是声带上“不准挂音，不准用劲儿，不准通气儿”。


每天晚上，在济南市小金庄村委会前的广场上，不管天寒暑热、只要音乐声响起，人们都会放下手头的活儿奔向广场，随着或舒缓或激情的音乐，跳起了欢乐的广场舞。

提起跳广场舞，老人们争相称赞发起人宛宝俊。他们说如果没有她的义务付出，大家的晚年不可能过得如此欢乐。55岁的宛宝俊却讲，自己的付出是值得的。她从小就喜欢文艺活动，组织大家共同娱乐，一直是她的梦想。现在生活条件好了，有时间了，让更多人共同快乐的想法也得到了儿子的支持。2011年3月，儿子花一万多元帮她买来音响设备，彩绸、扇子等道具。宛宝俊动员了几位老姐妹一起开始跳起了广场舞。

每天晚上，宛宝俊将笨重的音响设备从楼上搬下来，再放到电动车上，带到广场。一年来，电动车压坏了好几辆，对此，她毫无怨言；没有适合的广场舞曲，宛宝俊就去区里跟着学习，学会后再回来教给大家，每个动作，宛宝俊都要认真琢磨，以适合各年龄段的老人……

广场舞跳起来了，大家对歌舞的热情也提了起来，小金庄歌舞秧歌队应运而生。逢年过节时，他们都会组织丰富多彩的文艺表演奉献给村民。一台联欢会，宛宝俊从选节目、定曲子、到每个动作都要亲自参与，身兼编、导、演、主持数职，常常忙得不可开交，但看到演出给乡亲们带来的欢乐，宛宝俊的苦与累便烟消云散。

宛宝俊说，歌舞队发展到今天，与众乡亲的帮助是分不开的。刚开始没有活动场地，韩在荣老人将家里620多平方米的钢结构腾出来作为场地。后来，村委会主动给了三间房子，并开辟了活动场地。家人的支持，更增强了宛宝俊办好歌舞秧歌队的信心。对她的做法，家人都非常支持，出钱出力。儿媳坐月子时，还催她早点去广场，以免耽误了大家跳舞。

歌舞秧歌队极大地丰富了村民的业余文化生活，社会更加和谐了，婆媳矛盾、邻里纠纷、打架斗殴现象大大减少。许多村民更是从中受益。有一位精神不太正常的女孩，通过跳舞，不但恢复了健康，还找到对象结了婚；一位离异的女性，通过跳舞，走出了烦恼，跳出了欢乐。

现在，参加跳舞的不仅仅是老人，活泼可爱的小孩子，朝气蓬勃的年轻人也都参与其中，形成了一个老少同乐的海洋……


晨练是国人的一种习惯，但专家认为，傍晚锻炼更科学。山东大学齐鲁医院博士生导师袁孟彪说：晨练后体内会产生过多的肾上腺皮质激素。肾上腺皮质激素升高，不仅不能增强体质，还会抑制人体正常的免疫功能，同时还可促使血压升高。一位著名瑜伽教练耿丽说：早上植物排出的废气还没完全消散，晨练最好在太阳出来后比较合适。图为安徽芜湖赭山公园晨练一景。