上班一族的健身操

上班一族由于长期伏案工作，或者整天与电脑为伴，活动量小，久而久之，很多人都会患上职业病。如果忙里偷闲，做做下面这些简易的健身操，或许会让你拥有一个更健康的身体。

肩胛操

身体坐正，背靠在椅背上，颈部放松，收下巴，左手掌放在右肩，右手放在头顶；右手用力将头向右前下方拉，至左后颈部或左肩胛部位有拉扯感为止，停留15秒钟后放松，重复做5次。肩胛操能有效舒缓长时间过度使用肩胛周围肌肉造成的疲劳。

拉胸操

用手及上臂与固定点比如门框等充分接触，保持肘与肩在同一水平面上，向前牵引身体的幅度不要过大，胸部充分拉紧，以肩部无异常拉力为宜。这个动作可以让胸部肌肉抻开，迅速消除胸部肌肉酸痛。

转腰操

取站立位，两腿分开，两手叉腰，腰向前弯，按顺、逆时针方向各转动10圈。此操对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等有较好的防治作用。

按腹操

排空小便，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。按腹操可明显改善大小肠蠕动功能，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，防止和消除便秘。

蹬腿操

脸朝上，伸直左右膝关节，双手放松置左右两侧。而后，略曲右腿向下方蹬去，左腿同右。左右各做40次。可活动腿关节，通经活络。

转腿操

站立，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，按顺、逆时针方向各转动膝关节10圈。此法不仅能增强腿部肌肉力量，还能防治膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等疾病。

转踝操

两足交替向内和向外用足尖画圈，或交替伸直并弯曲两侧踝关节，每次持续30秒。转踝除可以增强关节的灵活性外，还能间接刺激足踝旁的经穴，对胃、肠、心、肾疾病均有防治作用。

郝金红