常走弓步 久练太极

久练太极为何膝痛

很多太极拳爱好者都有这样的体会，经过一段时间的练习后觉得膝盖疼痛，严重的甚至会影响日常生活。太极拳本来是强身健体的一项运动，为什么练习以后反而会膝盖疼痛呢?

专家提醒，这和太极拳特殊的身法有关。主要是练习过程巾半蹲状态下膝盖的扭转比较多，导致髌骨火节面磨损。所以平时练习时需要注意：

1．膝盖弯曲不可超过脚尖。即从膝盖的最前端向下拉一条垂线最多只能到脚尖，这个角度是最佳的受力角度。太极拳身架较低，膝盖在弯曲的时候还要承重，如果弯曲度过高髌骨软骨的张力过大就很容易受伤。

2．膝盖所指方向应该与脚尖同步。太极拳扭转膝盖的动作比较多，很多练习者在练习时由于心急，往往膝盖比脚先转，造成关节面的摩擦。尤其在受力的情况下更容易造成关节面磨损，也是引起膝盖疼痛的一个原因。

因为太极拳的运动强度不大，所以很多爱好者的练习时间会偏长。有人感觉膝盖疼痛之后还继续练习，不合理的运动会导致膝盖的二次损伤，久而久之，膝盖的半月板会因磨损而失去保护和缓冲作用，严重者可能影响行走。正确的练习后膝盖会感到一些酸痛，一般休息一下即可恢复。如果出现持续的疼痛且难以恢复，就说明膝盖受损，应该先冰敷缓解疼痛，再去医院进行诊断和治疗。 何夕



常走弓步可练全身

如果你不爱运动，或每天只做一两种运动，但是又想全身锻炼的话，那么弓步走是你的最好选择。健身专家指出，经常做弓步走，身体耗能多，可以锻炼全身。

弓步走会用到身体许多肌肉，如后背、臀部和大腿等位置，这就意味着消耗的能量也较多。

练习弓步走时，双腿分开与肩同宽，前进时脚跟先着地。膝盖应该保持90度弯曲，与脚趾头呈垂直方向。前进时，膝盖逐渐接近地面。然后慢慢抬高膝盖，一边前进，一边恢复至直立的姿势。

初学者每天可练习走40步，然后逐渐增加到100步。