“猫式”懒腰“猫式”瑜伽

人们模仿猫的一些动作，也可强身健体。

清晨“猫式”懒腰：每天清晨睡醒后，趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部，反复做十几次。或使双膝双手跪趴在床上，双肩上耸，拱背缩腹，使脊柱上拱，然后双肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做猫伸懒腰状。动作越大越好，尽可能拉到极限，这样可促进全身气血流通，防治腰酸背痛。

午间“猫式”瑜伽：身体保持跪姿，双臂向前伸展，双手撑地，慢慢吐气并拱背，腹部向内缩起，下巴尽量向内贴近胸部，屏住呼吸，保持以上动作10～ 15秒，然后仰头吸气，再屏住呼吸 10～15秒后放松。

傍晚迈开猫步：踮脚走路对人的身体有许多好处。踮脚走路就是足跟提起，完全用足尖走路并尽量不发出声响的走路方式。踮脚静走时，会感觉到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张，这比一般正常行走时对屈肌的锻炼强度要高很多。

夜晚猫腰入睡：身体向右侧卧，右上肢后臂微屈，右上肢前臂自然屈于身体右侧接近头部，左手自然向下并微微伸直。 刘 辉