床上自疗三法

织布疗法 坐在床 上，两腿伸直并拢，脚尖 朝前，双臂伸直，双手掌心 朝脚尖方向做推的动作， 同时，上身前俯，向外呼 气。双手应尽量向脚尖方 向推，推到不能再向前时， 保持姿势3秒钟，收回手 掌，并吸气。连续往返30 次，每天早晚各做1遍。这 套健身法有按摩内脏、调 理肠胃功能的作用，可预 防和治疗消化系统、心血 管系统的疾病。

抱枕疗法 用棉布缝制一个长约1米、直径约 35厘米的布口袋，用棉絮或海绵填充好，做成一个椭圆形的长枕。睡眠时应侧卧，双臂抱枕，长枕下段可垫在大腿下面，这样可使老年入睡眠好，还可以使肩关节拉开，减轻上肢关节的“晨僵”现象，预防和治疗关节炎。

晃海疗法 晃海疗法主要以活动腰部来达到健身目的。双腿盘坐在床上，双手掌放在膝盖上?双目微闭，舌抵上腭，以腰部为轴，慢慢旋转，旋转时腰部要尽量弯曲。上身前俯，先自右向左旋转30次，再自左向右旋转30次，每旋转 1次约25秒钟，全部完成约30分钟，一般在睡前进行。此法可调节大脑，对神经衰弱、消化不良、便秘、肠胃炎等疾病有预防和治疗作用。 (况志伟)