养成规律运动的习惯

　　养成规律运动的习惯，对身体健康有很大好处。专家表示，要养成规律的运动习惯，需做到三个字——“三五七”，即每日步行3公里，其中一次要持续30分钟以上，每星期最少运动5次，运动后心率加年龄约为170。

　　锻炼不能三天打渔，两天晒网。如果停止经常的运动锻炼，一段时间后，机体的血糖调节能力就会下降，几个月后心脏功能就会明显降低。桂林市疾病预防控制中心健康促进与慢性病管理科科长阳东表示，心血管病、糖尿病、癌症这些慢性病一般要经过20年以上的漫长发展过程，所以只有坚持锻炼，才能起到预防或延缓它们发生和发展的作用。

　　“每周应锻炼5天以上，养成经常锻炼的习惯后，你会发现锻炼不再是一种负担。”专家建议，在生活和工作中养成多活动的习惯，培养某种体育项目的爱好，或者选择有趣味的运动内容，都可以帮助人们坚持锻炼。

　　同时，为了促进心肺、肌肉骨骼健康，增强身体平衡、协调能力，人们需要定期进行一定强度的运动（运动的强度常用代谢当量——梅脱来表示，大于或等于6梅脱为较高强度；3～5.9梅脱为中等强度；小于3梅脱为低强度）。

　　专家建议，人们要经常进行以下健康行为：

　　1.5～17岁儿童和青少年每天应至少进行累计60分钟中等到较高强度身体活动和运动，每周至少进行3次较高强度运动，包括强壮肌肉和骨骼的活动等；

　　2.18岁以上的成年人每周应至少进行150分钟中等强度有氧运动，同时至少有两天进行大肌群抗阻运动；

　　3.活动能力较差的老年人每周至少应有3天进行提高平衡能力和预防跌倒的活动；

　　4.有氧运动每次至少持续10分钟；

　　5.多参加户外健身运动。

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