活动关节充分热身

每个人都了解不少健身信息，但有些可能是错的。美国“福克斯新闻网”近日撰文提醒，“稍作慢跑伸展足以热身”的观点就是不对的。

慢跑热身确实可以增加血液循环、提高体温，并增加肌肉弹性，但不能通过刺激神经系统增加肌肉的兴奋度，也不能使关节得到全方位的活动。而原地做各种静态的伸展运动，如压腿，也不会像人们想的那样，抻开韧带肌腱，就能减少受伤几率。因为这种热身只能在短时间降低肌腱的硬度，反而可能增加受伤风险。

因此，在慢跑之余，还需要充分活动身体的各个关节，并扩大动作幅度，才能更好地增强肌肉控制力，让运动更有效。