跳空绳 强骨骼

老年女性由于体内激素水平改变，容易出现骨质疏松，增加骨折风险，这时不妨试试跳空绳。临床研究发现，做跳跃运动时肌肉的收缩可以刺激骨膜，从而诱导成骨细胞生长；跳跃运动还可以提高骨的弹性和韧性，增加骨密度，推迟骨细胞老化，尤其对髋部有很好的骨源性刺激，增加灵活性。统计显示，每天坚持眺空绳的老年女性，1年后便可使骨密度增加。

做法：选择一宽敞地方，地面要平坦，鞋底要选有一定弹性的，模仿跳绳的动作。跳跃时注意要前脚掌着地，膝盖稍弯，两手臂要贴紧身体，双手随着跳跃摇动，双眼平视前方，要保持身体平衡，以免摔倒。每天晨起后练习 15-20分钟即可，练习前要活动开手脚，不要在饭前、饭后半小时内练习，以免影响消化。此外，患有静脉曲张、严重关节病变及骨质疏松较明显的老人不宜练习。 (马丽芳)

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