补肾三法 多拉筋健身

中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为 “五体”。现代医学所说的软组织就类 似于筋的范畴。无论是中国传统的健 身气功，还是现代的健身操，甚至如今 流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步 骤。

下面为大家推荐两个比较简单的 “拉筋”锻炼方法：第一个是《易筋经》第 三式的“掌托天门”：两脚开立，足尖着 地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心 向上，两中指相距3厘米；沉肩屈肘，仰 头，目观掌背。舌舐上腭，鼻息调匀。吸 气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用 力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下 翻。收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢 用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上， 脚跟着地，反复20次。

第二个方法是利用自家的门框，双 手上举，扶住两边门框，尽量伸展双臂； 一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量 伸直；身体正好与门框平行，头直立，双 目向前平视；以此姿势站立3分钟，再 换一条腿站弓步，站立3分钟。

需要注意的是，有高血压、心脏病、 骨质疏松症、长期体弱者、大病初愈者 等，一定要遵医嘱，不可擅做此类锻炼， 以免适得其反。 吴国政

补肾有三法

中医以为，肾有藏精、主生长、发育、 生殖、主水液代谢等功能，被称为“先天之 本”。秋冬季养肾正当时，养肾可从以下几 方面着手：

1．灸穴法人体所有的数千个穴位 中，只有两个是具有补肾功效的，一是气 海穴，二是关元穴。每天在这两个穴位上 做十分钟灸法，可连接穴位的经络，把热 能直接输送到相应的脏器或部位以增强 身体能量或祛除疾病(气海穴和关元穴定 位：并排合拢食指、中指、无名指、小指，四 指的总宽度就是三寸，在腹部正中线肚脐 下三寸处就是关元穴，一寸半处就是气海 穴)。mifang.fuwenhao.com

2。浴足法用具有补益作用的中药 液浸泡双足时，药液会通过肾经直达肾脏 来对它进行充养。每晚临睡之前，用感觉 比较烫的温度的药汤来浸泡双足。推荐常 用具有补肾阴功效的中药：熟地、黄精、山 茱萸、女贞子、旱莲草、补骨脂、肉苁蓉、巴 戟天等，每次可以选择一两种，每种150 克，煎煮完毕后倒入脚盆即可。

3．打坐法打坐是一种很好的养肾 功夫，无论在哪一种养生的理论里，都对 它推崇备至。

’简单打坐方法：平坐床上，双腿盘起， 身体坐正，双手自然下垂于关元穴附近， 闭目、放松，吸气时用鼻子吸天地轻清之 正气，呼气时用口腔呼出脏腑的浑浊秽 气。不要去想任何事，就是放松即可。如果 可以坚持几天，会感觉到肾脏不适所引起 的问题都会有好转的。 符映珊