古人的“养气七诀”

都说人活一口“气”，这气可不是斗气的“气”，而是五脏之气的“气”。《易经》认为“气”对生命有着重要意义。   中医自古认为，人的生命赖气以生，气存则生，气失则亡。   所以有“善养生者，必知养气”的说法。“气”与养生有着密不可分的关系，会养生的人一定会把“气”养好。   人活一口“气”，这口气咋保养？古人的“养气七诀”，至今适用①。   少语言，养真气   真气又叫元气，是人体生命活动的原动力，人体的生长和发育，各个脏腑器官的生理活动，都要靠真气来推动、激发和温煦。   说话过多，人处于亢奋状态，气血上冲，代谢加速，消耗肺气，影响呼吸器官的正常功能，容易疲乏无力，气短没精神，中医称之为耗气伤神。少言养生，就是不能随意让肺气耗散。   尽量避免一天到晚不停地说话。   “慢养生”和“静养生”。因为你生活和工作节奏快了，真气耗散就会变得很大。该快的时候就快，但该慢的时候一定要慢下来。比如，上班的时候你快节奏工作，那么下班了就要放慢节奏，进行静养。   薄滋味，养血气   饮食过于追求“重口味”，容易导致脂肪肝、心脑血管疾病，不利健康。但清淡饮食并不是不吃肉，而是食物的选择和摄入要尽量低盐、低脂、低糖、低胆固醇。   薄滋味是指饮食要清淡，多吃蔬菜、瓜果，少吃肥肉、辛辣、油腻等肥甘厚腻的食物。   不吃过辣、过甜、过咸、过辛、过苦的食物。   咽津液，养脏气   古代养生家常把唾液称为琼浆、甘露、金津、玉液，认为“津”是延年药。“古人造‘活’字，告诉人们‘舌旁有水方能活’。”   津液指的就是唾液，是人体的精华。口水中含有多种微量元素和多达500多种的蛋白质，可以消炎、固齿、助消化。中医认为，津液还有灌溉、滋养五脏六腑的作用。   可尝试“吞津”法养生：用舌头舔唇、齿、上颚等部位或在口腔内搅动，待口水增多，在口中鼓漱吸吮后，再慢慢咽下。   莫嗔怒，养肝气 肝调节人整体的疏泄功能，可谓“牵一发而动全身”，不仅是促进其他脏腑气机正常升降的基础，也是维系精神情绪正常的关键。   中医认为“怒为肝之志”，经常发怒会导致肝气持续处于上行状态，肝气上逆，同时血液随气上逆，造成肝郁不疏。   情绪与“肝火”关系极为密切，不良的情绪刺激会导致肝脏损害，而肝脏损害又会加重情绪失衡。   若要肝气顺达，就要“克嗔戒怒”，防止过度的情绪波动，学会用宽容、平和的心态对待周遭的人和事。   另外，过度疲劳也容易引起肝气虚。这种情况，可以用人参枸杞子泡水喝，往往吃几次以后就好了。   美饮食，养胃气   胃气泛指人体的消化吸收功能。脾胃功能好，吸收充分，供应到人体各个脏腑器官，血液津液的物质就充足，人体生长就旺盛，生命力自然强大。   如果脾胃功能差，吃啥啥不香，机体得不到滋养，就会百病缠身。养胃气关键在于饮食有节制，养成良好的饮食习惯。   “美饮食”并不等于吃好的、吃贵的，而是饮食结构要合理，每餐都要有主食、蔬菜、水果、肉类、豆类，注意营养均衡；   进食要规律，要按时按量吃饭，切忌暴饮暴食或过度节食。   饮食一定要节制，尤其不要撑着。寒温要协调，饮食不要过凉，也不要过热。太烫了，容易得食管癌、胃癌；太凉了容易导致脾胃阳虚。   少思虑，养心气   中医认为，心主管人的精神活动，心气不足就会出现心慌、乏力、自汗等症，还会导致其他脏器病变。   现代人由于过分在意个人得失、名誉地位，有时往往思虑过多，重压之下损耗了心气。   凡事不要过分思虑，更不要钻牛角尖，放松心情，以减少对心气的损耗；   可多吃些红葡萄、桃子等有助于补养心气的食物;   适当按摩内关、心俞、神门、足三里等穴位，对养心气也有好处。   戒色欲，养精气 《黄帝内经》记载：“夫精者，身之本也。”精与人的生长发育和生殖密切相关，因此，保精护肾是强身的重要环节。   精乃肾之主，纵欲太过，伤肾精，耗散精气，进而伤及其他脏腑，影响身体健康，甚至促人早衰或短寿。肾气虚最大的特点，就是腰酸腿软，小便多，尤其是在夜里。   节欲养精是养生一大原则，切不可房事过度。   不要用脑过度，用脑过度便会伤肾气；   还要注意腰的保养，不要随便伤了腰，因为腰里边藏着肾虚命门——两肾，所以也是不可忽视的地方。   饮食方面，要注意营养的合理搭配，多补充动物蛋白②。