两种健身操给开车族

开车族尤其是男性开车族一般懒于锻炼，各种腰腿部不适接踵而来，身体也越来越差。推荐以下两种健身操给开车族：

屈膝仰卧起坐

训练部位

腹肌

预备姿势

身体平躺，双手交叉于胸前，两腿弯曲成90℃，脚掌平置于地面。腹肌力量不足者，可以采取比较容易的预备姿势，双手放在膝盖上，其余姿势相同。腹肌力量已经不错的人，不妨尝试较高难度，双手上举过头，其余姿势不变。

动作

借腹部力量，使肩膀、上背及下背等部位逐次卷上，直到身体抬高45℃左右，对抗地心引力，撑住半秒。依相反顺序让上述部位依次缓慢降回地面，恢复平躺姿势。建议反复做12-15次。可依个人身体状态加减次数。运动时最好让眼睛盯住天花板某一点，有助于让姿势正确，维持颈部稳定性与安全性。

仰卧抬臀

训练部位

臀部及腰部肌群

预备姿势

屈膝仰卧在地面，手臂平放于身体两侧，手掌贴紧地面。

动作

将臀部，也就是骨盆部位向上抬起，直到臀腰伸直，臀部腰部肌肉要有绷紧感觉，撑10秒后慢慢放下。重复做12-15次。

曹礼华

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