屈膝前蹬放松背部

劳累了一天，腰酸背疼。根据笔者经验，向大家推荐一种新的运动方法。练习时，背部有明显的紧绷感，练完后背部会感到更放松。在家中平坦的地方，右腿前伸，膝部略微弯曲；右脚后跟放在地面上，脚趾上跷；左腿跪姿，两手支撑在身体两侧；慢慢伸直右膝，保持10～20秒即可有效放松腰背部。 (沈河)

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