阳台塑身操 活力一整天

  寒冷冬季，不想外出健身时，不妨在阳台做做操，不仅舒心怡情，还能使一整天活力倍增。

  1.身体舒展

  时间：2～3分钟

  作用：使身体尽量舒展，呼吸到早晨新鲜的空气，提高身体的兴奋度。

  方法：以舒适为宜，尽量不要做幅度过大的动作。

  2.双手撑起

  时间：3～5分钟

  作用：训练胸部以及肱三头肌

  方法：双手撑在阳台的窗户边或墙上，手比肩略宽，身体保持正直，向下屈臂，至90°起。重复刚才的动作，注意用胸部和肱三头肌的力量不要让身体弯曲，以免用上腰部的力量。每组15次，2~3组。

  3.单腿哑铃侧平举

  时间：3～5分钟

  作用：训练肩部三角肌

  方法：双手各拿一个3～5磅的小哑铃，放于体侧，双臂微屈，并保持。单腿着地，双臂向两侧抬起至双肩的水平高度，稍稍停顿，然后缓慢下降，重复15次为一组，2～3组。 妮子