比比这些减肥方法

  经中国网民肥胖调查显示，我国有超过五成人体重超重或肥胖，因此，减肥成了我们共同关注的问题，如何减肥也成了很多人经常谈起的话题。如果你还在烦恼，不妨比比这些减肥方法，看看哪种更适合你！

  运动减肥法

  原理：通过运动刺激心肺功能、促进血液循环、消耗大量热量、减轻体重，例如：跑步、跳舞、爬山等。

  优点：不仅能降低体重，还可加强心肌的收缩能力，增加血管的弹性，加速血液循环；改善肥胖者肺功能，增加肺活量；改善消化器官相互调节的能力；有助于降低肥胖者的血脂。

  缺点:需长期坚持，而且要控制食欲才能达到效果，如果不能长期坚持或运动后食欲大振，一不小心，就会反弹。

  饥饿减肥法

  原理：通过不吃或少吃减少养分的摄入量，拒绝主食及碳水化合物，依靠身体消耗原始脂肪减少体重。

  优点：肯定会瘦，不用担心药物毒副作用。

  缺点:饥饿难忍，减肥不能持久，难度很大；会使体力下降，营养素减少，容易诱发疾病；坚持不住吃东西会超反弹，对女性会造成月经不调，甚至停经。

  针灸减肥法

  原理：根据中医脏腑经络理论通过针刺激穴位，调整脏腑功能的偏盛偏衰，以达到改善人体的代谢和内分泌功能，增加代谢促进脂肪分解的作用，同时抑制胃肠的蠕动和胃酸分泌，减轻饥饿感。

  优点：可以使人体中过氧化脂质含量下降，加速脂肪的新陈代谢，从而达到减肥目的，还能有效调节内分泌紊乱，治疗与肥胖相关的疾病。

  缺点：需要拿出专门的时间到医院，针刺时有轻微的痛感。

  吸脂减肥法

  原理：在需要抽脂的部位开一小口，将抽脂管伸入脂肪层，然后利用抽脂机的负压把脂肪吸出。

  优点：例如去整形医院，只需半小时到一小时的时间，体重立刻减轻，且想瘦哪就瘦哪，还能塑造身体的苗条曲线，术后不用休息，不影响工作。

  缺点:有脂肪栓塞等危险，抽脂后不注意饮食，体重依然会反弹。   

  药物减肥法

  原理：减肥药有很多种，但减肥原理不外乎以下几种：有些药物有抑制食欲作用，有的药能增加能量消耗，有些药物的作用是抑制肠道消化吸收，有的是增加排泄等等。

  优点：快速减肥，无需节食，不用锻炼。

  缺点:停药后很容易反弹，存在不良反应、依赖性和成瘾性。含有盐酸西布曲明成分的减肥产品可能导致人体出现头晕头痛、胸闷无力、失眠、口干等不良反应，严重的会增加心血管疾病，已被国家明令禁止。

  保健品减肥法

  原理：绝大部分是通过消泻的方法，调整人体各器官恢复原有功能，通过药物配方抑制葡萄糖转化为脂肪，恢复人体代谢，部分保健品暗自添加西药成分，使疗效更明显，从而达到减肥的目的。

  优点：无需节食，不用锻炼，没有痛苦，服用方便，体重渐进式的减少，能有效达到瘦身美体的效果。

  缺点：需长期服用，停药易反弹；有些减肥的保健品随意添加西药成分，有可能对健康有影响。

  切胃减肥法

  原理：正常胃的容量大约是1000～1200立方厘米，手术后，胃容量仅有20～30立方厘米。吃很少东西就会很饱。

  优点：能明显减肥，减少脂肪肝、高脂血症、高血压的发病率。

  缺点：手术需要全麻有一定风险，胃变小了可能满足不了身体需求，需额外补充维生素、微量元素。

  济南市中医院教授 马建华