跳绳运动 循序渐进

跳绳是一项以四肢肌肉运动为主的全身性、简便又有效的健身运动。坚持跳绳运动，不但可以发展耐力、弹跳力、协调性和反应能力，还有助于其他运动技术的掌握和运动能力的提高。

选择跳绳健身要有个循序渐进的计划：初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10 分钟；半年后每天可实行“系列跳”(如每次连跳3分钟，共5次)，直到一次连续跳上半小时。跳绳要注意速度，健身者跳绳时速度可以稍慢，每分钟100次左右；如果需要减肥，则速度可稍快，每分钟达120次左右，让身体消耗更多的能量。

需要提醒的是，跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，选择软硬适中的场地，切莫在硬水泥地上跳绳，落地时避免脚跟着地，防止脚踝、膝关节损伤。较胖的人跳绳宜采用双脚同时起落的方式，上跃不要太高，以免关节因负重受伤。过于肥胖者或本身又有膝关节疼痛、腰部损伤的病人尽量不要跳绳。跳绳前先做些腿部、腕部、踝部准备活动，跳绳后则可做些小腿拉伸的动作，避免运动损伤。 杨 平

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